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每當(dāng)夜幕降臨，小區(qū)廣場、公園空地上總會看到大爺大媽們跳舞的身影，組成了城市一道靚麗的風(fēng)景線。廣場舞以娛樂和健身為主要目的，不僅一定程度上緩解了負(fù)面情緒，還可以達到強身健體的效果。

調(diào)查顯示，在跳廣場舞時，人的心率大概保持在每分鐘 120-150 次，而大多數(shù)舞者每次練習(xí)時間通常在 30-60 分鐘。如果保持相同的運動強度，且頻率在每周運動三次以上，是能有效增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量、提高心臟的工作能力和儲備能力，增加身體抵抗力的。

廣場舞暗藏健康風(fēng)險

廣場舞從誕生到席卷全國，已然成為當(dāng)下中老年人鍛煉身體的首選，從最初簡單的動作，到如今復(fù)雜的手腳配合，觀賞性大大增加，同時暗含的健康威脅也在悄悄降臨。

1

損傷關(guān)節(jié)

不知道愛跳舞的你有沒有這樣的經(jīng)歷，某天突然發(fā)現(xiàn)天天一起鍛煉的伙伴消失了一陣子，再見到他時詢問最近怎么沒來，他們都會感嘆：最近腰腿疼，在家治療休息呢。

大部分人以為身體上了年紀(jì)，腰腿疼痛很常見，殊不知，這情況很可能就是因為“廣場舞”造成的。

人體關(guān)節(jié)表面有一層滑膜，質(zhì)地柔軟堅韌，可以起到潤滑、緩沖壓力和保護關(guān)節(jié)的作用，隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損退化，軟骨變薄脫落，導(dǎo)致骨刺形成。

跳廣場舞時，身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)、頻繁下蹲站起的動作對身體有較高要求，持續(xù)久跳會增加關(guān)節(jié)使用時間，加速磨損關(guān)節(jié)，有的甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。同時跳舞時地板多為水泥地或瓷磚地，質(zhì)地堅硬，對關(guān)節(jié)緩沖作用差 。

2

損傷骨骼

很多跳廣場舞的中老年人，并沒有舞蹈基礎(chǔ)，跳舞前往往沒有進行相應(yīng)的熱身、拉伸運動，猛然開始進行節(jié)奏較快的舞蹈動作，對膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過大的牽拉，有的甚至引起韌帶、肌肉的損傷，久而久之就造成骨骼損傷，嚴(yán)重時可造成骨折。

3

漏尿

跳廣場舞時，人體腹部反復(fù)上下運動，長久下去就會人為的增加腹壓，向下壓迫盆底肌肉，加重盆底肌松弛，造成身體漏尿。

4

引發(fā)心腦血管疾病

中老年人睡眠質(zhì)量差，起床也早，閑來無事就喜歡去外面健身鍛煉，而清晨正是心腦血管疾病的“魔鬼時間”，調(diào)查顯示，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點，尤其是慢慢天氣轉(zhuǎn)涼，清晨鍛煉更容易誘發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風(fēng)等疾病。

哪些人不適合廣場舞

1糖尿病患者

人長時間處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會增高。廣場舞音樂外放通常聲音都很大，對中老年糖尿病患者血糖控制極為不利。

相對于廣場舞，打太極是項不錯的健身運動，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運動。

2骨關(guān)節(jié)患者

很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

這類中老年人如果想跳廣場舞，每次時間不宜太長，鍛煉次數(shù)不要太頻繁，動作應(yīng)以自己身體舒適為主。

3有韌帶損傷的患者

廣場舞通常有很多肌肉拉扯、關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

輕度的韌帶拉傷，可以在打上支持帶保護的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

4做完手術(shù)的患者

剛做完手術(shù)的患者要根據(jù)自身狀況，來判斷能否跳廣場舞。如恢復(fù)良好，可循序漸進、量力而行，要保證跳廣場舞不會產(chǎn)生不適。之后可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增強動作難度。

廣場舞的注意事項有哪些

廣場舞雖好，但也是有講究的。

1

熱身運動

大量的科學(xué)研究都表明，鍛煉前身體若不做好充足的熱身準(zhǔn)備，受傷的可能性將會大大增加。

因此跳舞前最好進行全身性伸展運動和全身性熱身運動。簡單來說，就是拉伸和低強度的有氧運動，拉伸要注意拉開一定的程度以及保持一定的秒數(shù)，有氧則要注意強度，讓身體微微出汗即可。

2

時間選擇

一日之計在于晨，很多朋友喜歡在早上鍛煉，從人體而言，早上血液黏稠度高，血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病，每天下午的4至5點是較佳鍛煉時間，其次為晚間（晚飯后1至2小時）。

3

舞蹈動作

比如起跳、半屈曲位、半蹲位等，都很容易造成髕骨跟股骨之間的壓力增大，引起不同程度的軟骨損傷。跳舞要量力而行，選擇動作難度低、強度小的動作，千萬不要為了追求動作標(biāo)準(zhǔn)，強迫自己做在身體承受范圍之外的動作。有條件的盡量在場地上鋪一層塑膠來增加柔軟度來緩沖關(guān)節(jié)壓力。

4

時間長短

每跳半個小時休息幾分鐘，建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉(zhuǎn)涼還要注意防寒保暖。

5

運動裝備

盡量穿著寬松、吸汗的運動服裝，建議跳廣場舞時，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。布鞋、涼鞋、高跟鞋對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大，不建議穿戴。

6

警惕膝關(guān)節(jié)受損

總是感到膝蓋酸痛，特別是坐下之后起來的瞬間，感覺最為明顯，有時活動一下之后稍微又好點，這個時候最好去檢查下膝關(guān)節(jié)。

7

適合自己的鍛煉方式

人到中年，為了自己的膝關(guān)節(jié)，最好選擇不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉。比如爬山、爬樓這類，會對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2-3倍。

平常保護膝蓋關(guān)節(jié)，可以多進行一些舒緩的腿部拉伸，緩和運動膝關(guān)節(jié)，今天給大家介紹一個簡單的鍛煉姿勢：靠墻靜蹲。

上半身軀干靠墻下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，兩腳打開與肩同寬，收緊腰腹部核心緊貼墻壁。

這個動作能夠增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌性、緩解膝蓋疼痛。建議大家：每天練習(xí)3-5次，每次間歇1-2分鐘。需注意，練習(xí)時一定要注意保持姿勢正確哦！

8

跳完莫大意

跳廣場舞出汗后需及時補充水分，正確的飲水方式是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。

總之，跳廣場舞要做到有恒、有序、有度。跳廣場舞時如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關(guān)節(jié)出現(xiàn)不舒服、疼痛、僵硬、腫脹等情況，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院接受?？漆t(yī)生的診斷。

來源：養(yǎng)生大國醫(yī)

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