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腰痛的爬行鍛煉法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 05:31

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腰痛的爬行鍛煉法

健康更新時(shí)間：2024-12-25 05:30:49

　　中國古代華佗發(fā)明五禽戲，包括“虎”、“鹿”、“猿”、“熊”、“鳥”，其中的前四種動物都是會爬的。我猜想華佗的本意是通過模仿這幾種動物來對人體各關(guān)節(jié)起到保健預(yù)防的作用，而爬行是里面的重要環(huán)節(jié)，因?yàn)檫@幾種動物的脊柱在爬行時(shí)都是平行于地面的。

　　人體直立時(shí)，脊柱之間的椎間盤和小關(guān)節(jié)會接受來自重力的擠壓，逐步造成椎間盤和小關(guān)節(jié)之間的退行性變，故而引起關(guān)節(jié)不活絡(luò)和疼痛。

　　因此適當(dāng)?shù)哪７聞游锱佬锌梢跃徑庾刁w內(nèi)及周圍軟組織的壓力。至于在后來的演變中，為何多數(shù)人練習(xí)”五禽戲“全部是站立位鍛煉，可能是因?yàn)橛X得在地上爬實(shí)在不雅吧？具體原因有待考證。

　　現(xiàn)在，隨著大眾對養(yǎng)生的認(rèn)識逐步提高，其實(shí)已經(jīng)有很多腰痛的人都在家里練習(xí)爬了，只是不好意思拿出來說！爬行練習(xí)有很多種方法，不一定非要像電視里面這個老人家兩腿直著爬，因?yàn)椴⒉皇敲總€人都可以彎腰時(shí)兩手觸到地面。初練者可以采用雙膝跪地爬，像嬰兒一樣在地上爬來爬去。當(dāng)然，這樣跪著需要厚的護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)！如果是單純爬行練習(xí)，帶上手套會更衛(wèi)生一些。有腰痛的朋友可以每天堅(jiān)持10分鐘，試一下效果。

　　最后，要強(qiáng)調(diào)的是任何一種鍛煉都是有其適用范圍的。比如有較重的高血壓、心臟病的朋友要慎重練習(xí)爬行，還有一些腰痛患者爬了以后更疼，那也不要再練了，說明不適合這種鍛煉法。而骶髂關(guān)節(jié)錯位較重的練習(xí)爬行鍛煉效果并不太好，還有一些重度骨質(zhì)增生的也不怎么好，有的爬完還會更疼，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象說明不適合練習(xí)爬行。

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