一、爬行鍛煉的姿勢

1.跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2.手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

二、鍛煉方法：

1、場地較大時(shí)：每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。

2、場地較小時(shí)：先向前爬一個(gè)8拍，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。

鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

三、爬行健身的功效作用

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般采用手足爬行鍛煉的比較多，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好。

爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行的運(yùn)動(dòng)。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老。

爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢。在草地上、上均可進(jìn)行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時(shí)間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10–15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

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