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爬行鍛煉

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 02:31

我的感受：爬行不是每個人都能堅持下來的，我現(xiàn)在每天早晨爬200米，每爬完100M就感覺嚴重缺氧，比跑5000米下來的呼吸還要困難。

每天早晨在農大的操場里爬200M，狀態(tài)好時，爬400M。大家可以試試，年輕人都吃不了這苦！每天早晨農大有好多人在鍛煉身體，其中跑步的最多，而真正爬行的就幾個人在爬......... 我一直在堅持，感覺身體比以前好多了?。?！

體會：

1.屁股越低，身體越吃力，年輕人很適合鍛煉體能。中老年人適合圖中阿姨的爬法。

2.屁股要盡量低，身體要與地面平行，手掌撐地，腳尖著地，腿伸直！

3.前50米大多數(shù)人都能爬下來，后50米是要靠你的信心和毅力！

4.沒爬之前，年輕人看了覺得沒什么，很簡單，當他們試了后才知道，原來這么難?。。? 別怪我沒有告訴你哦！

爬行運動您了解多少？

爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。

爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向后或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

爬行健身的注意事項

1.做適當?shù)臒嵘磉\動。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。

3.運動量安排要因人而異。

4.做好健身監(jiān)護。

5.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6.手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術后傷口未痊愈者勿練。

7.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

8.注意防止上肢損傷。

爬行鍛煉------您能堅持嗎？

序言：爬行為三部的保健運動方法，綜合效果比較好，對三焦{及五臟六腑}針對性不是最有效的。針對三焦的功能，另有三個定式是針對性的。因此，三部導引可以成為一種中醫(yī)療法，就是因為導引不僅可以辨證，而且有針對性的明確的療法及理論依據。爬行針對性不強，相應的來說，副作用也小。任何一種療法都有副作用，自然療法也不例外。毒可害人，也能救人，全在于運用及量的把握。

象動物一樣四肢著地行走{爬行}，在現(xiàn)代人看來頗為有些荒謬。一直以來，因為不想驚世駭俗，讓人們誤認為自己標新立異。始終不能毫無顧忌的寫出來。一方面擔心人們誤解，另一方面自己也在不停的驗證爬行的保健效果，適應人群和對生理不適癥狀的明確的針對性。

學為我用：無論理論多么合理，科學，也不管是誰的言論，如果不能使身體好轉和康復。那么很有可能這些所謂的理論根本就是錯誤的，方法也是不合理的。大道理我們都知道，但是做不到的話，一切都是虛幻的。不在能知，乃在能行。就像早睡早起，幾乎每個人都知道，但是現(xiàn)實中卻很難做到。因此我們需要更多明確有效的方法，而不是理論。所以，我們還是需要了解如何才能促進入睡，如何才能提高睡眠質量，及困了不能睡，累了不能歇時如何調整身心，這樣才更為現(xiàn)實有效。吃，喝，拉，撒；行，住，坐，臥等日常生活，行為等習慣對健康都有重要的影響。一食一寐，俱為損益之源；一行一言，堪作禍福之本。

爬行的原始思想：

上學的時候，在課本上看到，對人而言，直立行走把人的雙手解放出來。通過進化人與動物的區(qū)別越來越大。我個人認為，也正是直立行走，才讓人的大腦得到了更加明顯的進化?，F(xiàn)代科學也證明，我們的大腦溫度低于我們的體溫。直立行走和爬行的體位區(qū)別，正是讓人比普通動物更加聰明，理智，情感豐富的重要原因。正是因為體位不同，才會造成我們的氣血運行和分布也有所不同。利用逆向思維，如果我們想抑制自己的大腦過度亢奮，完全可以通過改變體位來達到目的。想通這一點，一直困惑我的一個問題終于想通了。那就是親兄弟姐妹之間體質的區(qū)別，排除先天的因素，遺傳一樣，飲食一樣，壓力也一樣。。。為什么有的人心理素質非常好，而有的卻處于精神崩潰的邊緣呢？根本原因還是體質的區(qū)別。是后天不同的個人生活，飲食，行為等習慣造成的體質差異。體質不同，對外界的抵抗力和心理素質也有所不同。雖然這種認識不是絕對的，但是卻具有非常大的普遍性。因此，如果我們想要徹底的提高我們對外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我們的身體素質才是根本解決之道。雖然生理和心理是相互影響的，但是生理卻是心理的基礎。沒有健康的體質，想要獲得愉悅的心境是不現(xiàn)實的。因此，養(yǎng)生保健之道，必須先治病，后養(yǎng)性。否則心無所托，難以自安。

爬行保健的適應人群：

心肺功能低下，缺乏運動，腦力工作者等。對腦供血不足，失眠，健忘，便秘，頸椎病，腰椎病，腰椎肌肉勞損，免疫力低下等都有明顯的效果。由于爬行的強度不大，非常適合體質虛弱的人群，對老年人最為合適。不容易出現(xiàn)意外{腦血管硬化除外}。
爬行保健的中醫(yī)理論：從經脈上分析，手太陰肺經從肺經由手臂內{外}側走到大拇指；手厥陰心包經從心包經由手臂內側{中}走至中指；手少陰心經從心臟經由手臂內側{里}走至小拇指。然后手三陽經{手陽明大腸經；手少陽三焦經，手太陽小腸經}從手走至頭部。。。。。。練習爬行運動時，人體的陽脈幾乎都處于外部得到了拉伸和鍛煉，而六陰脈則幾乎全部藏于內部。處于一種本能的保護狀態(tài)。

從習慣上分析
現(xiàn)代人由于怕臟或者怕麻煩，往往忽略了手臂雙手的鍛煉。人們習慣于雙腿的鍛煉，而忽視了雙手及頭部的鍛煉。這種鍛煉及生活，行為等習慣，使我們的上部功能因為缺乏活動和運用，上部的功能慢慢的減退，由此造成我們的上焦{心肺}功能也因此減退。現(xiàn)代人缺乏運動造成的肺虛，在醫(yī)學界沒有受到足夠的重視。等到檢查出來時，往往已經形成了心肺的器質性改變，卻沒有在心肺的功能性改變時防患于未然。

從體位上分析
人們處于直立狀態(tài)時，由于重力的作用，血液運行至頭部幾乎全靠心臟的泵壓，足部的勢能轉化及肺功能的物理作用來達到的。當我們爬行時，體位的改變可以相應的減輕心臟的壓力。相應的來說，氣血也更加容易運行至頭部。因此對于腦供血不足，腦力消耗過多等非常有效。

從運動上分析
爬行運動時，手臂的承重加大，直接激發(fā)和促進心肺功能的發(fā)揮。通過循序漸進的鍛煉，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳并用的練習，可以提高肢體整體的協(xié)調性，平衡性。并且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

爬行要點：
1，邁步時收腹。2，胸式呼吸。3，故意拉伸手臂，腿部，身體兩側的經脈及膀胱經。4.循序漸進，適可而止，堅持練習。5，熟練后配合“搖頭擺尾”練習，效果更加。6，提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

提示：

保健運動以身心舒適，呼吸順暢的身心感覺為準。累了時，停下來做做伸展運動調整呼吸，以沒有憋悶感為佳。注意鍛煉手腕，腳踝。

爬行可以作為鍛煉前的熱身運動。練習爬行后，練習其他運動方法時會感覺身心比較舒暢，適宜。尤其是對練習拉伸筋骨，擠壓肢體，臟腑等導引方法時，會感覺更加舒適。思慮過多時練習爬行可以轉移注意力，緩解煩躁不安等不適癥狀，睡覺前練習可以促進睡眠。。。。。。。。。。
爬行------是一種有氧運動。對于很多慢性病，經常爬行鍛煉，的確是一種運動療法。爬行對于人體心肺功能的改善以及全身的氣血順暢運行都有很大的作用。長期堅持，相信對于脊柱類運動障礙性疾病如頸椎病、腰椎病以及大腦供血不足等都會有意想不到的效果。

練習爬行的動作不是匍匐爬行那種哦，應該是依靠人的雙手和下肢類似老虎獅子散步樣的姿勢才對。。。

爬行的時候不時的活動頭部如低頭或昂頭。。以及有意識的拉伸背部左右兩側筋脈等。。。這樣的爬行鍛煉，對于調理臟腑器官的氣血運行，尤其是脊柱和大腦的氣血循環(huán)非常有效。。。應該是一種適合各種年齡人的一種全身養(yǎng)生保健運動，并且是一種運動療法。

爬友心得：

“我身體一向不太好，腰椎疼痛，還有脂肪肝等毛病。兩三年前，在電視上的一個養(yǎng)生節(jié)目中看到，說練習爬行對身體有好處，所以就開始練習爬行?！?李奶奶說，“我一般5點起床，5點半來瘦西湖鍛煉爬行，大概練30分鐘。練習爬行效果很明顯，因為它算是一個全身運動，練一小會兒就會滿頭大汗。我現(xiàn)在基本沒有脂肪肝，心臟也不怎么缺氧了，腰椎疼痛的毛病也緩解了?！?/p>

同樣是在瘦西湖練習爬行的82歲的張大爺補充道：“我一直堅持鍛煉，身體本來就不錯，聽說爬行有利于健康，我也嘗試著練習，雖說沒有多大感覺，但鍛煉過之后神清氣爽，現(xiàn)在的柔韌度也好了?！?/p>

我母親今年70歲。在她青壯年時期，家里生活十分困難，她生育了5個子女，勞碌地操持著家務，特別是在“文革”中，母親由于被株連而受到迫害，身體留下了很多后遺癥。到了老年，盡管生活條件好多了，可各種舊疾新患，如風濕病、胃病、心臟病等已染上了身，尤其是到了冬天，更是腰膝酸痛，四肢麻木，胸悶氣促，行走艱難，痛苦不堪。每年母親都要因此住幾次醫(yī)院。

3年前，母親住院治療后準備出院時，一位醫(yī)生要她在家加強鍛煉，并推薦了一種鍛煉方法——爬行療法。醫(yī)生說爬行能促進血液循環(huán)，而且爬行時，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負重，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節(jié)炎等疾患均有療效。母親抱著試試看的態(tài)度開始了這一鍛煉。事實證明，這確實是一種很好的健身運動。3年中母親體質不斷增強，胃病、風濕病已基本痊愈，其他疾病也有了明顯好轉，連感冒都很少發(fā)生，且精神飽滿，生活得非常幸福。因此，我想與我母親情況類似的老人們，不妨試一試這種方法。

“爬”了一年多后，張伯感覺自己的頸椎輕松無比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張伯每天至少要爬行半個小時，爬行距離至少1000米。同時他還帶了兩個徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進行到底。

相關鏈接 http://www./2015/1022/3002646_7.shtml ：

【鄭州市民爬行鍛煉】現(xiàn)在的晨練方式可謂五花八門，每個人都有自己的一鍛煉套數(shù)。有打太極的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場舞的。可昨天早晨，記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛煉的一群人——他們彎腰弓背，在地上爬來爬去，引來不少人圍觀。

記者看到，爬行鍛煉的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬(如上圖)，并不時做出撇胳膊、蹬腿的動作?！斑@種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松。”市民王女士對記者說。

“爬了半年多，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來了！我們這里，最早做的是一位段老師，他已在這里爬了五六年了。段老師90多歲了，身體還非常棒。看到他整天爬，大家也都跟著學習?！闭憻挼膶O師傅說。

那么，這種鍛煉方法真有健身效果嗎？記者就此咨詢了河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛。呂大夫說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等?！?/p>