核心提示：在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經(jīng)過四、五個月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人人的心血管疾病也有改觀。

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　　在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經(jīng)過四、五個月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人人的心血管疾病也有改觀。

　　這里介紹的是由前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家格里年科教授根據(jù)多年臨床經(jīng)驗選編的一套爬行方法。

　　匍匐爬行

　　第一節(jié)預(yù)備姿勢：俯臥，屈肘撐地。動作：兩肘交替向前爬行10―15米，重復(fù)2―3次，呼吸均勻（不能連續(xù)爬行者，可改為間斷爬行或縮短爬距，下同）。

　　第二節(jié)預(yù)備姿勢：右側(cè)半臥，右肘和右腿撐地，左手置于左髓。動作：左手撐地，右肘和右腿前移15―20米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進行。

　　第三節(jié)預(yù)備姿勢：俯臥，屈肘撐地，兩腿伸直并攏。動作：兩肘交替向前匍匐爬行8―10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l―1．5分鐘。

　　跪撐爬行

　　第四節(jié)預(yù)備姿勢：跪撐，兩手撐地，兩眼遠視。動作：有節(jié)奏地交替向前爬行15―20米，重復(fù)2―3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　第五節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：沿直徑5―6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2―3次，間歇1―1．5分鐘。

　　第六節(jié)預(yù)備姿勢：直臂、直腿撐地，臀部高舉，頭部稍抬。動作：交替向前爬行15―20米。重復(fù)2―3次，間歇2分鐘。

　　第七節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：交替向后爬行10―15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合，呼吸均勻。

　　攀高爬行

　　第八節(jié)預(yù)備姿勢：兩手跪撐在15―20度、長10米左右的斜板或體操凳上。動作：向上慢速爬行。練習時，上肢用力撐，下肢稍放松。重復(fù)2―3次，間歇1―2分鐘。

　　第九節(jié)預(yù)備姿勢：俯撐在樓梯上。動作：爬登20―30個梯階。上爬時，上肢用力支撐，下肢放松撐登。重復(fù)2―3次。俯式爬行

　　第十節(jié)預(yù)備姿勢：跪坐在15―10度、長10米左右的斜坡或體操凳上。動作：上體前俯，直臂撐地，然后向下爬行。爬行時，兩掌移距宜小，爬速直慢，重心勿過分前傾。重復(fù)2―3次。

　　第十一節(jié)預(yù)備姿勢同上。動作：上體前俯，兩臂伸直貼地，狀似“貓聳”，然后向下爬行。爬行時，兩臂控制爬速，臀部保持上舉，頭部稍抬，胸部自然下垂微觸斜面。重復(fù)3次。

　　為使爬行療法取得更佳療效，練習時應(yīng)注意以下幾個方面：

　　一、運動量安排：因人而異，漸次遞增。初練者先選做2―3節(jié)，適應(yīng)后再增加。

　　二、練習多樣化：爬行姿式宜多變，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。

　　三、場地和服裝：在空氣通暢、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行均可。練習者衣履要輕便，戴護膝或在膝部墊扎毛巾。

　　四、準備活動：徒手操或熱身跑5―8分鐘，步行40―50米；整理活動：自我按摩或放松練習3―5分鐘，慢走50米。

　　五、健身監(jiān)護：練習前后應(yīng)測試脈搏。以練習后5―10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)遞增10―20次／分為宜。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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