簡(jiǎn)單的三餐減肥食譜

2020-10-12 17:26:09 ?

簡(jiǎn)單的三餐減肥食譜

還可以根據(jù)個(gè)人情況制定減肥食譜，早上可安排飲用酸奶一杯、葡萄干10粒、全麥面包兩粒，中午可安排吃芹菜、米粥。材料:芹菜100克，米飯100克，小米100克，晚餐時(shí)可做1碗水煮菜或萵苣色拉一份，可用醋和鹽調(diào)味，切勿放太多的沙拉醬。

2020-10-13 17:36:08

你好，健康的減肥食譜，早餐:兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。午飯:魚150克，蔬菜100克，米飯100克。午后:酸奶200ml或一根香蕉。夜晚:雞胸肉200克，米飯50克，蘋果一顆。保持熱量攝入的負(fù)平衡。食物提供的能量必須比身體消耗的能量少，從而造成能量的負(fù)平衡，促使長(zhǎng)期儲(chǔ)存的能量得到代謝，使體重恢復(fù)到正常水平。那是減肥的前提條件。三餐的食量和結(jié)構(gòu)要合理安排。早餐會(huì)、中餐會(huì)、晚餐會(huì)各占29、38、33，特別是晚餐不能過飽。

2020-10-13 17:36:08

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