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有這9個減掉脂肪的生活習(xí)慣，并長期保持，你會在一段時間后驚訝的發(fā)現(xiàn)，在不知不覺中獲得更大的進(jìn)步，脂肪也在悄然減少，祝健康。

1，早起第一件事就是補充蛋白質(zhì)

在Tim Ferriss的“4Hour Body”的書中，他談到他父親在第一個月的減肥之旅中，減少17磅體重的原則，就是在醒來后30分鐘內(nèi)進(jìn)食高蛋白食物。而第二個月，他將早餐時間推后，體重僅下降了5.5磅，或許你會說這樣的情況很正常，因為身體很智能，但在第三個月又將時間調(diào)整到醒來30分鐘內(nèi)，體重減少又回到18.75磅。

經(jīng)過一晚的代謝，身體更加需要營養(yǎng)的補充，尤其蛋白質(zhì)。這個是你無法跳過的最有效的原則。

2，進(jìn)行一個月低碳飲食

有十幾種不同的原因，告訴你為什么要在較長的一段時間進(jìn)行低碳飲食，包括潛在的腎臟問題，不健康的代謝狀態(tài)和高膽固醇問題，然而，有什么方法能夠改善或預(yù)防么？那就是保持整月的低碳水化合物。

所以，你需要的只是一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會饑不擇食，或者讓家人為你準(zhǔn)備，但更好的結(jié)果是，讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習(xí)慣。

3，只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

對于那些熱衷各種飲料的人來說，你會覺得完全戒除有效困難，但其實在你的生活里，你并不需要單獨攝入糖，而且，通過減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能夠讓你身體減少大量的脂肪，別給自己找借口，說只要喝一點，糖會麻痹你的味蕾神經(jīng)，讓你越喝越饞。

加上早起吃蛋白質(zhì)第一點，我相信這是你需要嚴(yán)格遵循的第二個原則。

4，先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

這是一個比較容易混淆的觀點，通常的人會將注意力放在減脂上，他們通常會選擇能夠“減脂”的方式進(jìn)行個把月，結(jié)果可能體重有些變化，但整體體形依舊如此，我相信任何人的目標(biāo)都是讓自己看起來更好，沒幾個想僅僅只是降低體重就好的想法，所以，鍛煉肌肉不僅讓你體型更緊致，同時能夠讓你減脂事半功倍。嘗試在未來每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，3次間歇有氧訓(xùn)練，持續(xù)2-3個月，將會讓你體型發(fā)生巨大的改變。

5.如果你要做有氧運動，進(jìn)行間歇有氧

不是有氧運動無效，只是因為他的效率較低而已，10分鐘的間歇有氧，讓我覺得和艱難的力量訓(xùn)練一樣有挑戰(zhàn)，這就是我有氧的鍛煉方式：高強度間歇。所以，如果你并沒有太多時間又要保證力量又要有氧的話，我建議你安排10-20分鐘的間歇有氧，每周3次。至于方法，很簡單，1分鐘沖刺，1分鐘走路，重復(fù)進(jìn)行。就這么簡單暴力有效。

6.每周必須有cheating day

每到欺騙日我都很開心，因為我可以把我和家人所喜歡的食物放在欺騙日進(jìn)行，而且我們會在欺騙日一起出外改善生活，而且我們把休息日和欺騙日放在了一起，所以有更多時間享受生活，如果你在進(jìn)行低碳飲食的方式，你應(yīng)該學(xué)會了如何進(jìn)食，那么這一天安排一些高碳水飲食吧。稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進(jìn)行下去。

7.不要做過度有氧運動

這就是另一個要提及的問題，如果你不是一個有氧運動的死忠，那么我認(rèn)為每周進(jìn)行總時長3-4小時的有氧運動足以，有氧運動可不像努力工作賺錢一樣，你不努力就沒錢賺，如果你能夠保證以上說的那些，你將實現(xiàn)被動消耗，即使你在睡眠狀態(tài)，也依然會有大量的金錢進(jìn)賬。力量訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練能夠讓你在睡眠狀態(tài)也消耗脂肪，而你所做的有氧運動，僅僅是在消耗熱量。

你的肌肉和間歇訓(xùn)練有助與你提高代謝率，并讓你的身體進(jìn)行正確的軌道燃燒脂肪，而有氧運動，尤其是過度的有氧，實際上對你的代謝率有負(fù)面影響，并釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪，例如皮質(zhì)醇。

8.不糾結(jié)食物卡路里，而對食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)

在低碳水飲食期間，你完全無需計算卡路里，也完全需挨餓，但你依舊可以減少脂肪，而你的體重不會有多少變化，為什么？它是怎么做到的？你使用以上的方法，已經(jīng)成功的提高了代謝率，并讓你的身體處于最佳的脂肪燃燒狀態(tài)，并且增加一定的肌肉質(zhì)量。而你僅僅需要做到的，就是對食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)，自然的，無精細(xì)化加工的，無添加劑的食物會讓你感覺更棒。