適量運(yùn)動(dòng) 合理膳食 食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，是維持生命活動(dòng)和體力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 衛(wèi)生部《中國(guó)居民膳食指南2007》 健康新概念 “健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理、和社會(huì)適應(yīng)的完全健康狀態(tài)” 五快三良 1999年WHO制訂 健康的基礎(chǔ)地位 人生有許多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），還包括更高級(jí)的追求，如事業(yè)、財(cái)富、地位、名譽(yù)等。但這一切若沒(méi)有健康作基礎(chǔ)，所有都將是“零”。 健康 衣、食、住、行、事業(yè)、財(cái)富、地位、名譽(yù) 以心臟病、癌癥、腦血管病為例： 心臟病 癌癥 腦血管病 生活方式和行為 占54% 37% 50% 生物學(xué)因素（遺傳在內(nèi)）占25% 29% 21% 環(huán)境因素 占 9% 24% 22% 您希望是…？ 偷走了你的魔鬼身材？ 多余的脂肪在體內(nèi)過(guò)度堆積導(dǎo)致了肥胖。 攝入的熱量＞消耗的熱量 多余的熱量 脂肪 危險(xiǎn)因素 合理 控制膳食 長(zhǎng)期 堅(jiān)持減肥 增加 體力活動(dòng) 減肥三大要素 營(yíng)養(yǎng)治療 堅(jiān)持體育鍛煉 1992年WHO發(fā)表的《維多利亞宣言》:健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零 。 維多利大宣言健康四大基石 1、合理膳食 ； 3、戒煙限酒； 2、適量運(yùn)動(dòng)； 4、心理平衡。 哲學(xué)家說(shuō)，“性格決定命運(yùn)”，在我們看來(lái)，“生活方式?jīng)Q定健康?！敝灰凑湛茖W(xué)規(guī)律生活，就能健康享受每一天，實(shí)現(xiàn)個(gè)人幸福，家庭幸福，社會(huì)幸福。 維多利亞健康宣言 祝您遠(yuǎn)離疾病 擁有健康一生！ 還要天天開(kāi)心！ 糖尿病并發(fā)癥的嚴(yán)重后果 心臟病 一般人的2～4倍 腦梗死 一般人的5倍 腎功能衰竭 一般人的20倍 視網(wǎng)膜病變 一般人的4倍，15年后80%出現(xiàn) 神經(jīng)變病 25年后50%出現(xiàn) 糖尿病防治總策略 強(qiáng)調(diào)早期、長(zhǎng)期、綜合、個(gè)體化的原則 宣傳 教育 胰島素 口服 藥物 飲食 治療 體育 鍛煉 飲食治療 1.總熱量計(jì)算 2.營(yíng)養(yǎng)成份分配 3.三餐分配 控制體重 限制食用各種水果、甜點(diǎn)， 少吃油炸品，多吃蔬菜 注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)，不感疲勞 不宜空腹運(yùn)動(dòng)，避免低血糖 一旦發(fā)生，立即進(jìn)食隨身甜食 運(yùn)動(dòng)鍛煉 多種疾病的元兇!! 國(guó)人健康手機(jī)號(hào)：140-6-543-0-268 沒(méi)有膽固醇就沒(méi)有冠心病。 膽固醇每升高1%，冠心病危險(xiǎn)就增加2%。 正常心臟解剖圖 零吸煙 國(guó)人健康手機(jī)號(hào)：140-6-543-0-268 專(zhuān)家們估計(jì)，每日吸30支煙，相當(dāng)于每年300次X射線(xiàn)胸透的射線(xiàn)量。 國(guó)人健康手機(jī)號(hào)：140-6-543-0-268 心肌肥厚 心肌 細(xì)胞增生 排列紊亂 纖維增加 心臟負(fù)擔(dān)加重 正常腎臟 高血壓腎臟，表面呈現(xiàn)特征性的顆粒狀 高血壓的高危因素 高鹽飲食與高血壓 平常的飲食中，吃鹽越多，越容易患高血壓 我國(guó)北方人吃鹽比南方人多，他們的血壓水平就明顯比南方人高 一個(gè)人如果每天多吃2克鹽，他的高壓和低壓就會(huì)增高2個(gè)水平，比如原來(lái)是120/80，現(xiàn)在增加到122/82 超 重 與 肥 胖 正常的體重指數(shù)（（BMI）＝體重（kg）/身高(m)2 ） 國(guó)人應(yīng)該是19~24 如果體重指數(shù)≥24 就是超重 如果體重指數(shù)≥28 就是肥胖 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肥胖比超重更胖 超重肥胖更容易患高血壓 超重者患上高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的3~4 倍 超重者也更容易患糖尿病 肥胖者中，十個(gè)就有九個(gè)患有高血壓或者糖尿病 持續(xù)飲酒導(dǎo)致高血壓 不是喝一點(diǎn)酒就是我們所說(shuō)的持續(xù)飲酒 如果每周至少喝一次酒，就說(shuō)是飲酒 而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持續(xù)飲酒 男性持續(xù)飲酒者患上高血壓的危險(xiǎn)增加很多 得了高血壓，需要改變生活方式嗎? 得了高血壓，除了規(guī)范的服藥治療，還應(yīng)該積極的用非藥物治療方法，讓

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