前言：容貌會隨著時間流逝而蒼老，但身材可以在你的健身鍛煉中保持，好身材不僅能夠為顏值加分，還是彰顯個性的標簽。

提到克拉拉想必大家都不陌生，她本名李成敏，通過電影《情圣》被大家熟知，她的顏值可以說是無可挑剔，曾獲得14年全球最美女星第二名，五官精致，身材火辣，是無數(shù)粉絲的夢中情人。

回想起她在《情圣》中那驚鴻一瞥的紅衣裙裝出場，讓人不禁感慨，老天好不公平，這個女人實在太美了。

雖然婚后的克拉拉已經(jīng)很少拍攝影視作品了，但她的熱度卻一直未減，經(jīng)常會在微博上跟大家分享自己的生活。

最近，克拉拉就在微博上曬出了一組自己瑜伽鍛煉的美照，照片中的她身穿黑色運動套裝，上衣敞開露出里面的綠色運動背心，雖然瑜伽體式也十分優(yōu)雅，但傲人的事業(yè)線則更加搶鏡。

克拉拉不僅是顏值高，連身材都好到無以復加，性感嫵媚可以說是她又一個代名詞了。常年健身的克拉拉保持身材的秘訣就是練習瑜伽，她對于瑜伽的喜愛和專業(yè)程度不亞于專業(yè)瑜伽教練。

經(jīng)?？梢钥吹剿窒淼慕∩砣粘?，每每展露出自己凹凸有致的身材曲線，令人羨慕。想要保持住自己的吸引力光靠美貌還是不夠，畢竟身材能夠更加恒久，代表了自律和魅力。

如果你對身材不滿意，運動是最安全有效的燃脂方式，接下來分享一組瑜伽燃脂序列，一起動起來吧。

動作1

體式分解：右腿屈膝撐地，蹲立在地面上，保持小腿和地面垂直，左大腿向后伸直，膝蓋撐地，同時抬高小腿向上，腳尖繃直，吸氣彎曲腰腹部向后仰，使頭頂和腳尖相觸。

要點：動作的難度適中，主要鍛煉腰腹和大腿的柔韌性，在練習時注意保持臀部和身體成同一方向，盡量彎曲上半身向后仰，使小腿外側(cè)肌肉得到拉伸。

動作2

體式分解：俯臥入式，雙大腿外展分開撐地，同時抬高小腿豎直向上，腳尖相觸向內(nèi)收，雙手伸直在兩側(cè)撐地，抬高上半身離開地面，同時彎曲上半身后仰，使頭頂去找腳尖。

要點：動作2的難度有所提高，考驗身體的柔韌性，能夠拉伸腰腹部、脖頸、大腿和腳踝，在練習時雙腿可以盡量外展，保持盆骨的居中位。

動作3

體式分解：仰臥入式，保持臀部撐地，同時頭部點地，雙手自然放在身體兩側(cè)，抬高上半身離開地面，胸部向上頂，雙腿屈膝上抬離開地面，保持大腿垂直，小腿高低交錯。

要點：動作3是魚式的變體，在臥姿上增加了腿部動作，主要拉伸胸部、肩頸、大腿和腳踝，在練習時需要盡量抬高前向向上，感受脊柱和脖頸的拉伸。

動作4

體式分解：首先跪立入式，單腿屈膝撐地，另一條腿后伸，膝蓋撐地，彎曲小腿向上和地面垂直，腰背挺直，右手伸直撐地，扭轉(zhuǎn)上半身向左，左手外展抓住腳掌。

要點；這個動作比較簡單，適合作為熱身體式練習，主要拉伸大腿、腳踝、腰腹和脊柱，練習時注意收緊腹部，保持盆骨的居中位，開肩美背。

動作5

體式分解：蹲姿入式，左腿屈膝腳掌撐地，右腿向后伸直，腳背和小腿貼地，腰部挺直，彎曲上半身盡量向后仰，雙手伸直上舉，面朝上方。

要點：動作5主要是鍛煉大腿和腰腹部，下蹲拉伸大腿時注意保證盆骨和身體方向一致，向后仰時做到自己的極限即可，同時盡量放低重心向下，感受身體的延申。

今天的五個體式難度適中，屬于身體的柔韌性練習，可以有效鍛煉脊柱，舒緩背部的疲勞，適合長期久坐，缺乏運動的上班族練習哦！

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