首頁資訊如何鍛煉手臂力量

如何鍛煉手臂力量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 10:26

語音內(nèi)容

針對手臂的力量鍛煉，可以分為如下幾部分來進(jìn)行：
第一、針對肩關(guān)節(jié)周圍的力量鍛煉，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時(shí)候，可以采取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時(shí)患者可以找沙發(fā)或者床沿將足部放在下方手部放在上方，通過這樣的方式來練習(xí)俯臥撐。在練習(xí)一段時(shí)間之后，則逐步改為平地俯臥撐，或者是負(fù)位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下。在做一段時(shí)間上述的鍛煉之后，患者可以進(jìn)行相關(guān)的器械鍛煉，比如可以進(jìn)行臥推、倒立之類的活動(dòng)。
第二、針對肘關(guān)節(jié)周圍的力量鍛煉，建議患者采取啞鈴進(jìn)行鍛煉。因?yàn)椴煌亓康膯♀徔梢葬槍Σ煌α康幕颊?，來進(jìn)行針對的鍛煉，建議患者可以手持啞鈴練習(xí)肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
第三、針對腕部以下的肌肉力量的鍛煉，建議患者可以練習(xí)空手的抓握鍛煉。此時(shí)患者可以不拿任何東西然后緩慢握拳，之后再緩慢的放松。此類鍛煉要求的鍛煉次數(shù)比較多，每天要鍛煉500-1000次以上。在練習(xí)一段時(shí)間之后可以改為相應(yīng)的器械鍛煉，比如改為使用握力球或者相應(yīng)的握力彈簧來進(jìn)行鍛煉。

微信