如何鍛煉握力

2024-08-25 10:12:45

1、十指著地做俯臥撐：平時做俯臥撐都是手掌著地，這樣更多的鍛煉的是手臂力量，如果想鍛煉握力和腕力，要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練；

2、正反握手腕彎舉啞鈴：正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴，也可用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴；

3、和朋友掰手腕：不僅可以很好的鍛煉腕力，又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法，如果輸了也可以激勵自己繼續(xù)鍛煉；

4、單臂懸垂：懸垂的時候可以將腕部用力盡量將身體向上提，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時也能鍛煉整個手臂的肌肉；

5、雙手側(cè)握舉體：雙手握住和地面垂直的柱子，然后讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強的力量才能做到。

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