手肌肉萎縮怎么鍛煉
肌肉萎縮可出現(xiàn)在身體的任何部位,不同部位出現(xiàn)的肌肉萎縮會有不同的鍛煉方法,比如手肌肉萎縮該怎么鍛煉呢?如果出現(xiàn)手肌肉萎縮的現(xiàn)象,應(yīng)該及早發(fā)現(xiàn),及早治療,不要自行用藥,防止延誤病情。治療的同時可以加強手肌肉的鍛煉,比如用手握東西、手指屈伸或外展等,以下是詳細的介紹。
首先,患者可以用肌肉萎縮的手來握取東西,鍛煉的時候要不斷的增強活動次數(shù),逐步的增強運動量,可以使肌肉迅速感到疲勞,超越鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉需要連續(xù)做10下,如果低于10下可以增強器械的重量。每次鍛煉的時候連續(xù)做2~3下,每一下都要停留6~10秒。
其次,10個手指頭做屈伸、內(nèi)斂和外展的鍛煉,能夠促進肌肉恢復(fù)和延緩肌肉纖維化。拇指的力量和活動有關(guān),增強拇指的主動鍛煉,可促進力量的恢復(fù),更加有利于加強肌肉的康復(fù),還可以被動活動拇指的關(guān)節(jié)范圍,避免關(guān)節(jié)僵硬感。
最后,手肌肉萎縮的患者在鍛煉的時候要注意時間的間隔。肌肉需要有充足的休息時間,這樣才能充分的消除疲勞感,消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也能得到充分的補償,通過超量補償肌肉逐漸肥大。如果鍛煉時間過度頻繁,肌肉沒辦法得到休息,也就不能增強肌力。
鍛煉需要有節(jié)奏感,不是鍛煉的時間越長越多越好。在鍛煉的過程當中,可能還會帶來一定的疼痛感,盡量選擇一些無痛的鍛煉方式,而且要注意疼痛的治療。由于肌肉萎縮的康復(fù)過程很慢,患者要調(diào)整好心態(tài),以樂觀的心態(tài)去面對,適當?shù)耐ㄟ^鍛煉來緩解肌肉萎縮的程度,同時在飲食當中可以吃一些活血食物或高蛋白質(zhì)的食物。
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