只要健過身的人都會發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練結(jié)束之后，身體血液的流速就會加快，尤其是所練到的部位，更是會全面的充血，從而變的硬邦邦的，此時肌肉就是較為結(jié)實(shí)的，那么平常狀態(tài)下，該如何通過肌肥大訓(xùn)練讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)呢？用下面的三個動作一起練起來吧！

首先每個人的肌肉情況不同，但是肌肉本身密度就是很大的，可能你的手臂不結(jié)實(shí)的原因，是因?yàn)槠ど现具^多造成的，這時的你就要考慮降低體脂率，并且進(jìn)行手臂肌肉的訓(xùn)練了。

那么我們該如何讓肌肉圍度增加呢？那就是在訓(xùn)練中，用高次數(shù)，高強(qiáng)度的方式，一組緊接著一組做下去，通常是幾種動作，做八下為一組，完成你的極限組數(shù)，組間休息三十秒左右。

上面所說的訓(xùn)練方式，被稱為肌肥大訓(xùn)練，很多人會開始問，這樣對于增加肌肉有效嗎？很多人會認(rèn)為，這些都只是書本上的理論而已，既然是已經(jīng)出版的理論，就有其值得一試的價值。

想讓肌肉變大只有一個方法，就是用較重的重量，漸進(jìn)式的增加重量是最好的方式之一，挑個重量下次再挑個更重的，但這并不是唯一的方法，我們現(xiàn)在的方法也很棒，稱之為肌肥大訓(xùn)練。

不管是在手臂訓(xùn)練，或是其他部位的訓(xùn)練之前，我們都要對目標(biāo)部位，進(jìn)行充分的預(yù)熱活動，每次練習(xí)前進(jìn)行慢跑是很好的選擇。今天我們要練手臂，坐穩(wěn)系好安全帶，準(zhǔn)備讓肌肉充血吧！

動作一：繩索二頭彎舉

這個動作可以用杠鈴，啞鈴或是史密斯機(jī)來做，泵感都相當(dāng)強(qiáng)烈，但是如果你選擇杠鈴或是啞鈴，超過一定的角度后，肌肉就會失去張力，所以我們選用繩索來完成，能讓你全程感受到張力。

前面兩組應(yīng)該是適應(yīng)組，先用較小的重量熟悉動作，同時激活目標(biāo)肌肉，前兩組可能會比較容易，但是沒關(guān)系，越到后面會越困難，始終要保持姿勢非常標(biāo)準(zhǔn)，別偷懶亂作。我們要做八下四組，三十秒的組間休息。

動作二：跪姿繩索臂屈伸

三頭肌正常的都會比二頭肌強(qiáng)壯，所以在下面的動作中，我們要認(rèn)真的對待。

背對龍門架站立，然后雙手抓握V字繩，并且高度要超過頭頂，然后身體跪下去，將雙腳抵在器械上，接著身體向前傾斜，目光望向地板，重復(fù)將手臂伸直拉動繩索的動作。背部要保持平坦，機(jī)體也要全程的繃緊。

這個練習(xí)同樣的每組要做八下，一共要完成四組，三十秒的組間休息。

動作三：牧師凳彎舉

第一個是練二頭的，第二個是練三頭的，之后我們又回到二頭的練習(xí)，這個動作要借助牧師凳完成。

將手臂放在牧師登上，身體穩(wěn)定之后，雙手握住杠鈴，下盤也要保持穩(wěn)定，然后發(fā)力向上彎舉杠鈴，大臂要始終緊貼在牧師凳上，這個練習(xí)每組完成十個，盡全力做到你的極限組數(shù)，讓手臂肌肉力竭。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

練手臂肌肉的動作
3個力量塑形訓(xùn)練，專門針對手臂拜拜肉，讓手臂線條變緊實(shí)起來
五個高效手臂肌肉塑形訓(xùn)練技巧
8個動作輕松訓(xùn)練全身肌肉，讓你瘦身又塑形！
手臂主要練哪塊肌肉? 怎么刻畫肌肉線條?
手掌的肌肉如何訓(xùn)練？這9個動作，練到你能“手?jǐn)Q鋼筋”！
女生如何練手臂肌肉呢
手臂塑形，一對啞鈴7個動作，幫你消滅拜拜肉，練出結(jié)實(shí)手臂
實(shí)用的手臂塑形動作，幫你改善手臂肌肉松弛，告別手臂粗壯
怎樣快速練手臂肌肉呢

網(wǎng)址: 肌肥大訓(xùn)練讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)！三個動作一起練起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview795836.html