這是NBA克利夫蘭騎士隊22歲的年輕后衛(wèi)，凱里歐文目前的職業(yè)生涯傷病史，而這才是他進入NBA的第三年。密集的賽程，極高的身體強度，讓傷病如瘟疫一般在聯(lián)盟中蔓延開來?？票刃甲约簩⒃诒举惣窘Y束后退役時說“我的心還能承受住磨難，但我的身體告訴我，是時候說再見了”。

我們驚嘆于他們極致的表演，惋惜他們遭受無情的傷病摧殘的同時，是否有過思考？作為普通人，你沒有運動員那樣變態(tài)的運動強度，可你也沒有他們那么變態(tài)的身體，傷病猛于虎，運動理應促進健康，絕非消耗健康，今天讓我一起認識運動損傷，一起預防運動損傷！

一般來說，運動損傷以小創(chuàng)傷為主，這其中包括急性損傷和慢性勞損，損傷部位常見于膝、肩、肘、腳踝、跟腱等，肌肉肌腱、韌帶、關節(jié)損傷占運動損傷的大多數(shù)。

肩袖損傷

在人體所有關節(jié)中，肩關節(jié)最為靈活，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價的。一些運動如果超過肩關節(jié)運動極限或因運動不當使局部負荷超載，都將導致肩關節(jié)損傷。易發(fā)生肩關節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\動。

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌組成，是維持肩關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性的重要結構，肩袖損傷是肩關節(jié)的最常見損傷，可導致繼發(fā)性的肩關節(jié)不穩(wěn)脫位、肩關節(jié)撞擊綜合征等。

反復發(fā)作或持續(xù)的肩關節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺，肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時，關節(jié)活動受限是肩袖損傷的特殊癥狀表現(xiàn)，科比上賽季就因為肩袖撕裂而賽季報銷。

肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病癥。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，其在早期以減輕疼痛和炎癥為主，加上物理和藥物治療、康復訓練提高一般適應能力和控制力量負荷，可以促進損傷組織愈合和功能恢復，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。

網(wǎng)球肘

“網(wǎng)球肘”是肘部最常見的疾病，由于乒乓球、網(wǎng)球“反拍”、“下旋”回擊球等，球的沖力作用于伸腕肌，使伸腕肌附于肱骨外傷髁處產(chǎn)生肌腱炎、骨膜炎或骨炎，又稱“肱骨外上髁炎”。其疼痛為之在肘關節(jié)外側(cè)，向前臂擴散，握拳、抓物或擰毛巾時加重，關節(jié)及前臂外側(cè)可有麻木及感覺異常，前臂旋前時握力明顯減弱，多在肱骨外上髁處有壓痛。

早期局部停止訓練，患肢充分的休息，使前臂的伸肌和旋轉(zhuǎn)肌放松，輔以夾板的外固定，維持在曲肘、旋后、伸腕位置，對于壓痛點明顯的位置，可局部注射甲強龍類物質(zhì)，消除水腫和炎癥。

膝關節(jié)韌帶急性損傷

膝關節(jié)韌帶經(jīng)常在體育運動中受到損傷，尤其是身體密切接觸的運動，如橄欖球、滑冰、冰球、體操等，突然地應力造成膝關節(jié)韌帶的破壞，跑步運動員一只腳突然減速或改變方向時，雖然沒有摔倒或直接碰撞，也可能發(fā)生韌帶破壞。

四種機制可造成膝關節(jié)韌帶損傷：股骨在脛骨上外展、屈曲和內(nèi)旋；股骨在脛骨上內(nèi)收、屈曲和外旋；過伸；前后移位。最常見的是第一種原因，運動員的負重下肢遭受對手從外側(cè)的撞擊，身體重心的移動使股骨外展、屈曲和內(nèi)旋，損傷膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)支持結構如內(nèi)側(cè)副帶關節(jié)囊韌帶，甚至是前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)半月板，形成“災難三聯(lián)癥”，芝加哥公牛隊的當家球星羅斯在交叉韌帶的斷裂后再也沒能回到巔峰狀態(tài)。

跳躍膝

跳躍膝，又稱髕腱末端病、髕腱炎。髕腱是連接髕骨到小腿脛骨的肌腱結構，與股四頭肌、髕骨共同構成“伸膝裝置”。跳躍者膝就是由于“伸膝裝置”反復過度載荷跳躍者膝，造成髕腱的微損傷。很多運動跑跳運動項目都可以發(fā)生跳躍者膝，如籃球、排球、足球等。由于跳躍后“落地”時股四頭肌的收縮，在髕腱處產(chǎn)生“離心性載荷”，從而反復牽拉導致?lián)p傷。跳躍者膝常常表現(xiàn)為“膝前痛”，主要位于髕腱周圍，髕骨下極有明顯壓痛。

對于輕度髕腱炎，患者可繼續(xù)保持體育活動，在每次活動結束后施以冷治療。冷治療可以用冰按摩或冰袋，重要的是冷治療一定要對準臏腱的疼痛點。也可以戴上保溫或保護用品。若癥狀較重，需調(diào)整活動量，減輕臏腱負荷，暫停跳躍、彈跳的活動項目而代之以慢跑或者游泳。嚴重者須完全休息，如果膝部仍無康復跡象，則應咨詢外科醫(yī)生，考慮是否需要進行其他藥物或手術治療。髕骨推移、股四頭肌牽拉、腘伸肌牽拉、直腿抬高等鍛煉有助于髕腱炎的康復。

跟腱

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭?。ū饶眶~肌、腓腸肌內(nèi)、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，故而跟腱組織負擔的單位張力遠高于肌肉。跟腱炎和跟腱斷裂是影響運動的兩大重要因素，劉翔曾因跟腱炎發(fā)作而退出北京奧運會，科比也曾因跟腱斷裂而賽季報銷，類似的情形發(fā)生于很多運動員身上。

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥，在運動過程中，由小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致。此外，身體沒活動開或還沒有調(diào)整好就開始運動，如打籃球、網(wǎng)球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，過度訓練，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力，這些均可增加發(fā)生跟腱炎風險，跟腱炎可進展為一種退化性疾病，稱為跟腱退化變性，是指跟腱的結構出現(xiàn)異常，變得越來越脆弱和纖維化。另外，對跟腱的持續(xù)勞損或急性創(chuàng)傷可以導致得跟腱斷裂，則需進行手術來修復。

【預防運動損傷】

聰明人懂得如何治療傷病，而智者專注于治未病。生命在于運動，每天保持適當?shù)倪\動對于維持身體的健康非常有用，相信一些人在運動過程中也會發(fā)生運動損傷的可能性，為此，小編再次提醒大家，運動之前一定要做好預防工作，這樣才能享受健康的人生。

適當?shù)臏蕚浠顒?/p>

認真做好準備活動，尤其在進行較劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煅\行，彈跳動作等。熱身運動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉力量的靈活性，增強關節(jié)韌帶的進呢過和彈性，增加關節(jié)腔內(nèi)的滑液，防止肌肉韌帶損傷。

關注自身，合理安排運動量

任何運動都要遵循量力而為、循序漸進的原則，例如跑步的頻率、距離、速度、坡度均要合理選擇。在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的身體反應;一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度，例如練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練，疲勞時運動更是大忌。

適度合理的選擇運動方式，對于較強的運動，如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

加強肌肉力量訓練

在體能訓練的基礎上，循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,尤其是小肌肉群的力量訓練，提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。例如通過增加膝關節(jié)周圍肌肉的訓練可以增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減少韌帶的負荷，從而減少關節(jié)內(nèi)韌帶的損傷。

佩戴合適的護具

理智應對受傷

當因劇烈的運行或某種原因?qū)е逻\動損傷時，要及時穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時有效的進行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。

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