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5+2輕斷食減肥法

【什么是5+2輕斷食】是指一周7天里面，有5天我們可以正常吃飯 （避開高油鹽高熱量食物）。然后選擇不連續(xù)的2天來輕斷食！ （盡量選擇周一+周五/周二+周六）。 【輕斷食減肥的好處】 輕斷食：間發(fā)性斷食也叫輕斷食。 ①無饑餓感。②不限制熱量。③保持肌肉。④基礎(chǔ)代謝不降反增。⑤減重效果明顯。

+2輕斷食減肥法 （5+2）減肥法，是什么？ （5+2輕斷食），是指在一周7天的時間里，選擇不相連的2天進(jìn)行輕斷食，女生在輕斷食日只攝取500大卡，男生要攝取600大卡，其余5天保持正常的均衡飲食。 什么人適合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以長期使用。

協(xié)和5+2輕斷食減肥是一種限時性飲食減肥方法，即在1周內(nèi)，有兩天限制飲食，只攝入較低的熱量，其余5天正常飲食。這種減肥方法可以有效地減少熱量攝入，幫助減肥。

+2輕斷食減肥法是一種輕度的間歇性禁食減肥法，其基本原理是在一周的時間內(nèi)，兩天采取輕度禁食的方式減少卡路里的攝入，而在其余的五天時間里，可以正常飲食。具體來說，5+2輕斷食減肥法通常指的是每周兩天采取500-600卡路里的低熱量飲食，而在其他五天則可以正常飲食。

減肥也要好好吃飯,300大卡吃到撐,懶人快手減脂餐

1、適合長期吃的減脂餐2 香蒜蕃茄烤雞腿（配米飯）用料：雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。

2、紅薯去皮和雞蛋一起蒸熟，用同樣做法的食材一起處理，節(jié)約時間；雞胸肉切成小丁，下開水鍋中煮2分鐘撈了，和黃瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的雞蛋，即可。最后不要忘記還有脫脂牛奶。午餐：蘆筍牛肉燕麥炒飯；熱量450大卡，三大營養(yǎng)素均衡。

3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。

4、腹式呼吸 澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過實驗，發(fā)現(xiàn)氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進(jìn)脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

5、一個月想減40斤，難度是比較大的，這樣快速的減肥，對身體是極不利的，不建議采取。怎樣減肥呢？建議運(yùn)動減肥。再加上合理的控制自己的飲食。

6、戒掉奶茶、飲料。晚上八點后不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運(yùn)動量就可以了。

300大卡減脂晚餐

以下是一周不重樣300大卡減脂晚餐食譜： 星期一： * 雞肉沙拉：取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠，放入平底鍋中用炒菜量的油小火略煎。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。 * 胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

晚餐時間：10點~19點之間。 1蛋白質(zhì)+2優(yōu)質(zhì)碳水+3蔬菜纖維。 1：豆腐、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。 2：田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、涼拌蕎麥面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麥、代餐粥、雜糧飯。 3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍(lán)花、豆芽。 熱量范圍：300~500大卡。

早餐攝入400千卡，午餐攝入600-700千卡，晚餐攝入200-300千卡最為合理。減肥最適合吃涼拌菜、沙拉。杜絕煎炸燒烤，戒掉奶茶、飲料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。每餐葷素搭配，早餐、午餐保證營養(yǎng)和質(zhì)量，忌辛辣油膩。學(xué)生一日三餐的熱量分配比例是早、中、晚三餐比例為3：4：3。

雞胸肉減肥餐 蒸玉米切小段；水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；水煮西蘭花；橙子切幾瓣。總熱量約300大卡； 玉米，100g，蒸；雞胸肉，100g，煮；西蘭花，50g，煮； 橙子，一個 。鮮蝦減肥餐 蒸玉米切小段；煎蝦（方法同菜1-1）；水煮蛋切兩半；水煮西蘭花。

時間控制建議：建議大家8點坐-9點吃早餐12點吃午餐，17點吃晚餐，這樣不會感到太餓。 5+2輕斷食減肥法 5+2輕斷食 5天正常吃飯或吃減脂餐，剩余2天輕斷食，適合沒有時間運(yùn)動、節(jié)后吃多想快速恢復(fù)體重的寶們。正常吃飯攝入熱量：1300大卡左右。輕斷食攝入熱量：500大卡左右。

一大盤西紅柿炒雞蛋300大卡 晚餐：400大卡：一大個烤紅薯400大卡 你好，我是云子，很高興回答你的問題。 身高一米七三，體重116斤，基礎(chǔ)代謝1183，想再減5斤。 減肥的話，我們需要消耗量大于攝入量，但是有個前提就是我們每天應(yīng)該吃夠自身基礎(chǔ)代謝的量。

減肥別碰這些食物,比誰都瘦的快

1、減肥別碰這些食物，比誰都瘦的快. 越吃越胖的食物主食篇：披薩259大卡/100G，油條388大卡/100G，燒餅357大卡/100G，饅頭223卡/100G，泡面473大卡/100G，通心粉351大卡/100G，螺螄粉300大卡/100G，蘭州拉面489卡/100G，掛面353大卡/100G，油潑面400大卡/100G，手抓餅300大卡/100G，煎餃267卡/100G。

2、加工類食品：罐頭、火腿腸、方便面這類食物，因為加工中為了提升口味和延長包制期，里面會添加一些人工合成的調(diào)味料，加上為了增加口感油脂的含量也很高。這類食物一般熱量都特別高，因此想減肥的人最好不要碰這些保質(zhì)期長，添加了太多添加劑的食物。

3、一：高熱量食物。在生活中有很多高熱量的食物，像什么漢堡，巧克力，奶茶，雞腿等等，雖然說吃的時候是真的非常美味，但是當(dāng)你長肉的時候也是真快。如果你敢連著幾天吃這些高熱量的不健康的食物，很容易就會變胖了。

4、但是不要每天的都去吃甜食，而且吃大量的去吃，那么減肥成功的減肥就不會成功了。在減肥期間，一定也不要去吃油炸的食物，比如說炸雞、炸雞翅、炸各種東西是特別多的人愛吃的。特別是在晚上想餓的時候，想吃夜宵的時候，都特別想來一份炸雞，再配個飲料。

減肥期300大卡早餐搭配__不同人群早餐推薦

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2、首先，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)類食物。吃雞蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物，也可以選擇一些富含精瘦肉的食物。不但能保證身體所需的營養(yǎng)，這也符合了早餐始終如一的早餐原則。其次，還要選擇合適的主食類食品，對主食的選擇，早餐一定不能選擇高油、高脂類的食物，如油條等。

3、克燕麥，一杯（250ml）牛奶，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉菜 這款早餐的 熱量在320大卡 左右，約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質(zhì)含量為20克 ，另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便，容易制作。

4、減肥人士 減肥人群的早餐熱量攝入不宜過高，女性的攝入量最好在300大卡左右，男性的攝入量最好在475大卡左右。早餐應(yīng)盡量選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物。

5、這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。覺得還吃不飽的，可以多吃一份蒸紅薯。清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補(bǔ)充身體需要的能力，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動。

6、指導(dǎo)意見：你好，菜包或肉包（熱量約280大卡）+不加糖清豆?jié){300㏄（熱量約110大卡）=390大卡2）白饅頭（熱量約120大卡）+荷包蛋（熱量約120大卡）=340大卡3）小水煎包2個（熱量約220大卡）+甜豆?jié){（熱量約170大卡）=390大卡 。

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