早餐吃不對，減肥全白費，300卡路里，健康真標配！

每天早上都在為早餐發(fā)愁

吃少了上午沒精神工作學習

吃多了體重蹭蹭往上漲

而！且！

一過十點依舊餓成狗

為什么吃個早餐那么難！

怪我命中注定長胖咯！

實不相瞞

你可能真的吃錯了早餐

吃法一：

早餐沒有主食

餐單

水果、蔬菜、雞蛋都有，就是沒有主食

錯誤原因：吃主食會令你發(fā)胖？這么認為就大錯特錯了。人體一般通過主食來補充碳水化合物，而如果沒有足夠的碳水化合物提供活動所需的能量，身體就會選擇分解蛋白質進行供能，進而導致肌肉流失，基礎代謝率下降，更易發(fā)胖。

吃法二：

西式快餐

餐單

漢堡、炸雞翅、炸薯餅

錯誤原因：卡路里爆炸！這種高熱量早餐是導致肥胖的兇手，過量的油脂還會損害心血管系統(tǒng)。千萬別圖一時的美味和便捷而放棄了健康的身體哦！

吃法三：

傳統(tǒng)中式早餐

餐單

油條、麻圓、南瓜餅

錯誤原因：油條、麻圓和南瓜餅都是高溫油炸食品，和西式快餐一樣，油脂很高，也屬于高熱量早餐。而且經(jīng)過高溫油炸之后，食材本身的營養(yǎng)物質全部被破壞，并可能產(chǎn)生致癌物質，嚴重威脅健康。

吃法四：

早餐只吃零食

餐單

各種零食，如餅干、巧克力

錯誤原因：很多上班族會在辦公室備一些小零食，當遇到突發(fā)狀況沒時間準備早餐時，就吃這些零食代替早餐。殊不知許多零食都是高升糖指數(shù)食物，雖然能短時間提供能量，但驟升驟降的血糖很快就令人感到饑餓，結果吃了更多零食。

現(xiàn)在對怎樣吃早餐有點眉目了吧

對！一頓標準的健康早餐有兩大特點

高營養(yǎng)和低熱量

特別是對于減肥的人而言，早餐攝入的熱量最好不要超過300大卡（以一天攝入1200大卡熱量為標準，早餐能量應占25%）。那么，問題來了，300大卡的營養(yǎng)早餐究竟是什么樣子呢？

減肥的小伙伴，福利來了，奉上7種讓你瘦到尖叫的營養(yǎng)早餐搭配食譜！

卡路里不滿300的早餐長什么樣？

“烤雞蛋火腿杯”

將火腿卷起，用牙簽固定，在其中倒入富含蛋白質的雞蛋一枚，放入烤箱。

卡路里（2個火腿杯）：218

“比星巴克牛角包更好吃的菠菜卷餅”

我們非常能理解你對星巴克牛角包的著迷，難以割舍的話我們可以嘗試自己做！蘑菇、菠菜，用不粘鍋進行翻炒，加入蛋黃醬，然后用雜糧糊成的餅皮包起。

卡路里：252

“核桃燕麥球”

別去買外面那些現(xiàn)成的面包或是小食物了，有烤箱什么都能做。將核桃和燕麥用蛋清糊在一起，放入烤箱，搭配時令水果。健康又新鮮的早餐就那么簡單。

卡路里（4只核桃燕麥球）：296

“立等可取”肉食者松餅

光看圖你肯定想不到它會是“肉食者”的天菜。將雞肉、火腿切成肉丁，投入面餅糊中。你還可以加入一切你想要吃的食材。然后刷牙、洗漱，該干嘛干嘛，當你出門時，它的香氣已經(jīng)飄滿整個廚房。

卡路里（1塊餅）：150

“滿滿蛋白質”煎蛋餅

辣椒、洋蔥、菠菜、乳酪、蛋白，當然還有面粉，就這些簡單的食材，放在烤盤上，高蛋白、高纖維，早飯就得這么健康。

卡路里： 300

“擁護動物主義者”干炒豆腐

如果你是素食主義者，這頓早餐一定適合你：選擇富含蛋白質的豆腐、被稱為“天然胃菜”（極其養(yǎng)胃）的甘藍和“高質量碳水”紅薯，配以少量橄欖油進行翻炒。

卡路里： 264

“莓莓發(fā)燒友”

藍莓、覆盆子……甚至你還能放入草莓，配以藍莓酸奶，撒上少許燕麥。這一碗秀色可餐的“莓莓早餐”富含超多維他命C，低脂又健康。

卡路里： 265

“杰西卡·辛普森”的瘦身早餐

玉米粒、番茄、色拉、雞蛋，烤一烤更美味。這是杰西卡·辛普森的瘦身早餐，據(jù)說，她因為嫌麻煩，在周末的晚上會烤好未來3天的量，如果你也覺得麻煩，不妨如法炮制哦，只要注意冷藏即可。

卡路里： 149

“墮落法式面包大改造”

法式面包一直以高熱量聞名，但你只要稍稍做些改變，它就能幫助你瘦身。將奶油吐司改成全麥吐司，然后將乳酪改成乳清干酪。蛋白質含量超過20克，美味、營養(yǎng)、瘦身三管齊下。

卡路里： 252

“酸奶控和手殘控的輕食餐”

你也許會說，我沒有烤箱、也不會做菜，但是卻有一顆減肥的心，怎么辦？這道輕食餐為你量身定做。你只需要買齊食材：酸奶、哈密瓜、藍莓（或你愛吃的時令水果），然后按圖片如法炮制。瘦身，沒什么不可以！

卡路里： 146

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