“健身潮”警惕五種運動損傷|與奧運同行
北京時間7月27日,第33屆夏季奧林匹克運動會在巴黎拉開序幕。
運動健兒在賽場上的精彩表現(xiàn)也帶動了許多人的運動熱情,然而近日因運動后身體不適去醫(yī)院就診的患者也日漸增多,其中不乏韌帶撕裂、跟腱斷裂等嚴重問題。
運動中常見的運動損傷有哪些?我們開展體育鍛煉時,如何做好安全防護,預防運動損傷呢?
#大河健康報2024年8月9日A06版
常見的運動損傷有哪些?
運動損傷,顧名思義是運動過程中發(fā)生的各種損傷。常見的運動損傷有哪些?
●扭傷
扭傷是一種影響韌帶的損傷,最常見的形式是過度拉伸導致的撕裂。其中,踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的扭傷形式,以疼痛和腫脹為特征。
一旦發(fā)生扭傷,請立刻停止運動并休息,有條件的可以對受傷部位進行冰敷。如果疼痛嚴重,需就醫(yī)進一步治療。
●拉傷
肌肉纖維或肌腱撕裂時會出現(xiàn)拉傷,多數(shù)情況下是由于突然運動造成的,在網(wǎng)球運動、高爾夫和曲棍球運動中很常見。
拉傷可能導致肌肉痙攣、腫脹和難以移動受影響的身體部位,這通常局限于腿部、手臂、頸部和背部。偶爾可能需要手術(shù)來解決嚴重的拉傷,但多數(shù)情況下通過休息、冰敷以及在某些情況下使用拐杖即可痊愈。
●應力性骨折
在戶外運動中,應力性骨折是一種比較常見的損傷情況,通常體現(xiàn)在小腿或足部骨骼出現(xiàn)裂縫。
人們很容易通過疼痛的部位和感受來判斷是肌肉問題還是應力性骨折。如果是肌肉問題,身體疼痛的感受會更加彌散;對于應力性骨折,疼痛局限于一個部位且感受更加尖銳。
如果出現(xiàn)骨折,即使是輕度骨折也需要立即治療??赡苄枰鄟泶龠M愈合,并且恢復時間可能比其他類型的運動損傷時間更長。
●髂脛束綜合征
髂脛束綜合征是跑步者以及下肢運動最常見的過度使用損傷之一。疼痛通常是由髂脛束在脛骨外側(cè)摩擦引起的。
面對這種情況,首選是停止下肢運動,拉伸放松肌肉組織,選擇合適的穿戴裝備。嚴重時,可能需要相應的矯形器來解決因身體形態(tài)變化產(chǎn)生的力學問題。
●膝痛
膝痛在熱愛運動的人群中并不少見,尤其是跑步者以及其他下肢運動中。大多數(shù)膝蓋問題源于過度使用、磨損、穿著不正確的鞋子、肌肉功能不平衡或異常,例如腿長不均勻、弓形腿和膝蓋受傷等。
膝蓋疼痛的治療與其他損傷有所不同。通常,膝蓋疼痛會隨著肌肉力量訓練、穿戴合適的鞋子或矯形器而消失。如果疼痛持續(xù)2周或更長時間,則需要及時向?qū)I(yè)人員咨詢。
若出現(xiàn)運動損傷,經(jīng)上述簡單處理后,癥狀仍明顯的,就需要到專門的骨傷、運動損傷門診就診。??漆t(yī)生會根據(jù)患者的病情給予相應的檢查,如MRI、CT、DR等。
造成運動損傷的主要因素有哪些?
運動時造成運動損傷,主要有三方面因素。
①準備活動不充分
運動前要先做預備活動,意義在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服神經(jīng)懶惰性。
預備活動還能增加肌肉組織的血液循環(huán),提高肌肉的柔韌性、強度等等,從而預防運動損傷。
②違背訓練原則
比如訓練過度,持續(xù)長時間的劇烈運動,體能消耗過大出現(xiàn)低血糖;重度疲勞會導致注意力減退,身體的防御能力下降,反應遲鈍等。這些情況容易引發(fā)急性運動損傷。
③場地設(shè)備、環(huán)境、氣候不佳
比如場地凹凸不平、有雜物、地面太滑。如果戴的護具、裝備不行,也容易出現(xiàn)問題。
寒冷天氣容易出現(xiàn)凍傷,天氣過熱容易出汗、脫水、中暑等。光線不佳、視物不清。這些都是造成運動損傷的原因。
如何預防運動損傷?
開展體育鍛煉時,如何做好安全防護,預防運動損傷呢?
①做好熱身運動進行賽前熱身訓練,調(diào)整運動負荷。
②加強自我保護。選擇適合的運動場地,穿戴好運動裝備,并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、蜷身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。
③合理選擇運動。50歲以上的人群不適合做劇烈運動,患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動等。
④根據(jù)天氣情況調(diào)整運動計劃。例如炎熱天氣下應選擇合適的運動時間,調(diào)整運動量。
發(fā)生運動損傷怎么辦?
急性損傷急救第一條原則:先救命后治病。
如果有危及生命的顱腦損傷、出現(xiàn)意識問題或者氣道、心臟等急性損傷,應保護好患者,送急診搶救。
涉及脊柱骨折脫位或者關(guān)節(jié)脫位時,在搬運時應使用多人平舉法,以免脫位加重導致神經(jīng)血管損傷。
“RICE”原則處理
R:rest(休息) 制動受傷的關(guān)節(jié),可使用石膏、支具等來保護關(guān)節(jié)。
I:ice(立即冰敷) 傷后24~72小時內(nèi)可以冰敷,起到消腫止痛的作用。以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷為例,冰敷每次持續(xù)10~20分鐘,間隔1~2小時反復施加,第一天5~6次,以后酌情遞減。
C:compression(加壓包扎) 可應用彈力繃帶或者軟敷料外加繃帶加壓包扎,以減輕腫脹。
E:elevation(抬高受傷關(guān)節(jié)) 抬高受傷關(guān)節(jié),高過心臟,有助于靜脈回流,以減輕腫脹。
來源:江蘇省體育局 武漢協(xié)和醫(yī)院
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