減肥也可以任性地吃零食，只要選擇對(duì)的零食就ok。那么，低熱量零食有哪些？下面編輯搜集了一些常見的零食，吃貨們趕緊看看吧。

吃零食不發(fā)胖的技巧

吃甜餐前半小時(shí)

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

選擇低卡甜點(diǎn)

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

低熱量零食有哪些？

藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。

藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

溫馨提醒：

即時(shí)熱量再低的零食吃多了仍然會(huì)發(fā)胖，所以美眉們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。

黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí)，要關(guān)注對(duì)比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

溫馨提醒：

美眉們可以在兩餐之間或是大量運(yùn)動(dòng)完后吃，每次攝入5g既滿足口福又補(bǔ)充能量，又不會(huì)長(zhǎng)胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長(zhǎng)胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

溫馨提醒：

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會(huì)引起碘中毒。

全麥纖維餅

餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時(shí)最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。

美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。

溫馨提醒：

在挑選高纖維餅干時(shí)要留意包裝上的成分說明，纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干。纖維餅干熱每天的攝入量不要高于30g，吃餅干時(shí)多喝水，不僅可以緩解餅干的干燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。

即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。

特制牛奶

如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食，可以來一杯健康的飲料哦！比如特制的牛奶，嘿嘿就完全OK！經(jīng)過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯(cuò)的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。

蘋果

不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會(huì)把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

木瓜

其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。

奇異果

奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有幫助。

蕃茄

這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。

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