減肥期間，有的人減肥速度慢，有的人減肥速度快，這就是個人的體質有關。想要減肥的速度快，學習減肥過來人的減脂經驗，可以讓你輕松瘦下來！

減肥過來的人的7個減脂經驗，成功減重30斤！

1，三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主

減肥期間多吃一些清淡的食物有助于身體更快瘦下來，水煮餐可以控制熱量的攝入，保證營養(yǎng)，補充身體所需要的營養(yǎng)，加快身體運轉。

減肥不要節(jié)食，節(jié)食反而會讓身材發(fā)胖，三餐規(guī)律飲食促進身體更快地運轉起來，加快身體的代謝，減肥速度會更快。

2，多樣化的飲食是促進身體運轉的關鍵之一

堅持多樣化的飲食有助于調動身體的熱量變化，不會讓身體適應每天熱量的攝入和輸出，從而讓身體的代謝提升的速度提升；多樣化的蛋白質補充，膳食纖維（蔬菜和水果）以及主食（粗細糧搭配），補充身體所需要的能量和營養(yǎng)，從而加快身體的運轉。

3，每天主動喝2升水

減肥期間多喝水有助于加快減肥的速度，提高身體的代謝，多喝水可以促進身體的運轉，比如每天早起一杯水促進身體的代謝，排出體內代謝的垃圾和廢物，加快身體循環(huán)和運轉；比如飯前喝一杯水有助提高飽腹感，降低食欲，減少食欲，減少熱量的攝入，讓身材更快地瘦下來。

4，有意識地提高身體的運動量

首先減少久坐的時間，多起來走走促進身體的運轉；再者，出門的時候多走樓梯，多走路，不主動坐電梯，可以讓你提高身體的運動量，加快身體的代謝；比如在家多做家務活，而不是總是坐著玩手機或者是看電視，能夠站著就不要坐著。

5，多做高強度燃脂訓練

想要減脂的速度快，那就要多做高強度的燃脂訓練，例如快速的短跑沖刺、高強度的跳繩、充滿爆發(fā)力的波比跳等等動作，可以讓你在短時間內迅速提高心率，促使身體進入一種極度活躍的代謝狀態(tài)，從而大量燃燒脂肪，達到燃脂減脂的效果，促進身體代謝。

高強度的燃脂訓練是一種高效的減脂方式，但需要根據個人情況合理選擇和安排，才能在保證安全的前提下，實現理想的減脂效果。

6，早睡，保證充足的睡眠質量

早睡保證足夠的睡眠質量可以促進身體在不知不覺中瘦下來，能夠使我們的生理機能保持平衡和穩(wěn)定。長期堅持早睡，能夠調節(jié)內分泌系統(tǒng)，讓激素水平維持在正常范圍內，從而降低患上各種慢性疾病的風險。

7，關注自身的變化

過合理的力量訓練增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，有助于降低體脂率。脂率的高低直接反映了身體的脂肪分布和健康狀況。減肥期間多關注自身的變化，而不是在意體重的變化，比如體脂率的變化，比如自身內在的變化，心肺功能的提升，脂肪減少，身材瘦了身體會變得更輕盈，讓你的身體負擔也變小了。

#國慶健康記#

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