女子瑜伽YOGA

邂逅瑜伽，修身修心。全息呼吸，宇宙之愛。

公眾號(hào)

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自己上半身也不肥胖，但雙腿卻特別粗壯，尤其是大腿偏外側(cè)!

如果出現(xiàn)這種體態(tài)，多半是因長期久坐，下半身血液循環(huán)變慢、脾胃經(jīng)，膀胱經(jīng)瘀堵所造成!脾胃經(jīng)和膀胱經(jīng)瘀堵會(huì)導(dǎo)致身體毒素、體內(nèi)多余水分代謝不出去，造成雙腿顯胖浮腫!

今天分享幾個(gè)美腿動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)能很好地疏通脾胃經(jīng)和膀胱經(jīng)，讓你越練雙腿越修長!

01、下犬式

. 進(jìn)入下犬式

. 保持脊柱延展

. 感受大腿后側(cè)伸展

. 停留5-8個(gè)呼吸

02、新月式

. 進(jìn)入新月式

. 左腿在前，髖部擺正

. 吸氣，雙手向上，脊柱延展

. 停留8個(gè)呼吸

03、半神猴式

. 進(jìn)入半神猴式

. 重心向后，右腿伸直，腳尖回勾

. 左大腿垂直地面，髖部擺正

. 脊柱延展，停留10個(gè)呼吸后換邊

04、雙腿背部前屈

. 坐立位，雙腿伸直

. 吸氣，延展脊柱

. 呼氣，收緊核心，向前屈

. 停留10個(gè)呼吸

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