首頁(yè) 資訊腿粗怎么辦？不妨試試這6式瑜伽，修繕腿型，減掉腿部贅肉

腿粗怎么辦？不妨試試這6式瑜伽，修繕腿型，減掉腿部贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:29

對(duì)于大部分的女生來(lái)說，腿粗必定有很多的煩惱，只能夠淪為映襯他人的綠葉，譬如同事或者朋友中間有人雙腿稍微細(xì)一點(diǎn)的，當(dāng)你站在對(duì)方的邊上立馬粗細(xì)立現(xiàn)，是不是也會(huì)覺得有些郁悶，要想改變這種情況就不應(yīng)該偷懶，千萬(wàn)不要讓腿粗影響個(gè)人的自信，下面的這些瑜伽動(dòng)作很適合腿粗的人，一起來(lái)看看吧。

瑜伽戰(zhàn)士二式

雙腳打開站在瑜伽墊上，手臂側(cè)平舉和肩膀保持同開，向右腳外旋90度左右，保持屈膝的狀態(tài)，直到右小腿和地面垂直，大腿和地面平行，膝蓋不可超過腳趾尖，讓大腿保持向右側(cè)延展，通注意需要保持左腳外延，轉(zhuǎn)頭向右，眼睛始終看向右手的方向，保持5~7個(gè)呼吸之后回到原先的狀態(tài)，在做左側(cè)的練習(xí)。這組練習(xí)可有效纖細(xì)雙腿，減少下肢的脂肪，具有強(qiáng)化腿部力量效果，增強(qiáng)心肺能力，讓雙腿的線條更美。

瑜伽低位弓步變體式

四角跪姿進(jìn)入，吸氣過程右腳往前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝蓋不可超過腳趾尖，腳掌繃直逐漸向上。呼氣的過程中，右手繞過身體后方，直接抓住左腳掌，注意左小腿需要和地面保持垂直，右手輕輕拍打左腳掌，讓左小腿盡可能和左大腿貼近，做到自我所能承受的范圍，保持7~10個(gè)呼吸。

瑜伽天鵝式

低位弓步變體式開始進(jìn)入到天鵝式，首先松開右手，用兩手掌撐在地面上，膝蓋逐漸離開地面，將右小腿放在胸部前側(cè)，讓身體完全朝向正前方，左髖下沉，靠近地面，盡量讓兩側(cè)骨盤放在同一平面。如果胯部并不夠柔軟，也可以直接在胯下放下長(zhǎng)方形的抱枕，能夠有效避免承受過大的壓力而出現(xiàn)拉傷。左腿往后處于完全伸直的狀態(tài)，腳趾間指向正立后方，目視前方，挺直腰背，配合呼吸，讓身體完全放松，在完成之后回到四角跪姿，換另外一側(cè)再做一遍，這種姿勢(shì)能夠有效拉長(zhǎng)大腿前側(cè)，促進(jìn)肌肉鍛煉，讓腿部的線條更為均勻，可有效加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)。

瑜伽仰臥抬腿式+蹬自行車式

直接仰臥在瑜伽墊上，手掌心向下，雙腿伸直，抬腿向上保持90度，腰背部逐漸下沉，如果無(wú)法做到這一步，也可以稍微彎曲膝蓋，保證腳掌的伸直，雙手朝著頭頂方向延展，保持5~7個(gè)呼吸，然后彎曲雙膝進(jìn)入到蹬自行車的樣式，和平時(shí)騎單車一般，雙腳不斷上下交替完成，反復(fù)20組。然后進(jìn)入仰臥抬腿式，保持5個(gè)呼吸之后再回到蹬自行車的模式，反復(fù)練習(xí)，直到感覺勞累為止。這一組練習(xí)可有效針對(duì)腿部鍛煉，讓粗腿逐漸瘦下來(lái)，減少腿部多余脂肪，有效強(qiáng)健腿部的彈性，使雙腿的線條更美觀。

瑜伽輪式

瑜伽的練習(xí)其實(shí)也并不會(huì)占據(jù)更多的時(shí)間，基本上每天只需要堅(jiān)持10分鐘左右，除了能夠擁有纖細(xì)的雙腿之外，也可以帶來(lái)健康的身體，但是最主要的就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才能夠給自己帶來(lái)一種健康的生活方式，獲得平靜的心態(tài)，這才是練習(xí)瑜伽的意義。