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腿粗女孩的瘦腿瑜伽指南 ♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:43

腿粗女孩的瘦腿瑜伽指南 ♀?
嘿，腿粗的姐妹們，別擔(dān)心！瑜伽真的是個(gè)好東西，特別是對于想要瘦腿的你們。下面我給大家分享幾個(gè)超有效的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，大象腿也能變細(xì)長直哦！
戰(zhàn)士一式變體
這個(gè)體式超級適合熱身，先壓壓腿，伸展一下四肢，防止突然劇烈運(yùn)動(dòng)受傷。具體做法是：山式站立，雙腿伸直，左腿向后伸展，左腳放在瑜伽環(huán)上，彎曲右膝，臀部下壓，右大腿和左腿保持水平，上身保持直立，雙手緊握，雙臂伸直向后上方伸展。
女神式變體
身材不好沒關(guān)系，顏值再高也救不了你！所以減肥瘦腿真的很重要。這個(gè)體式可以幫你塑造腿部線條。做法是：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，雙腿盡量向兩側(cè)分開，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿左右保持水平，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，左小臂向左伸展保持水平，右前臂向上垂直于地面，右手置于頭頂正上方，雙手食指與拇指相碰。
新月式變體
擁有大象腿的姐妹們，別傷心！試試這個(gè)體式吧。做法是：山式站立，左腿向后伸展，彎曲雙膝，左膝著地，兩大腿在一直線上，左小腿向上抬高，上身保持直立，上身向左旋轉(zhuǎn)90度，左臂抬高保持水平，右手握住左腳腳尖。
反斜板式變體 ?♀?
如果你小腿比較粗，這個(gè)體式特別適合你。做法是：仰臥，彎曲雙膝，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿伸直，使臀部離開地面，上身和雙腿在一直線上，彎曲左膝，左腳放在右膝上，右手放在左膝上，右手食指與拇指相碰。
站立前屈伸展式變體 ?♀?
健康減肥的秘訣就是管住嘴，邁開腿！這個(gè)體式不僅能瘦腿還能拉伸肌肉。做法是：山式站立，雙腿伸直，右腿向前邁出一步，上身前傾，直到緊貼右腿，踮起雙腳腳跟，雙臂向后伸直，雙手手指撐地。
牛面式變體
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣、一種態(tài)度、一種生活方式吧！這樣身心都會(huì)朝著健康的方向發(fā)展。做法是：蹲在地上，踮起雙腳腳跟，右腿放在左腿上，左大腿保持水平，右腳腳尖著地，上身保持直立，雙臂向前伸展，雙手食指與拇指相碰。
英雄坐變體 ?♀?
跪在地上，雙膝分開一定的角度，兩大腿和兩小腿緊貼地面，挺胸收腹，雙臂抬高置于頭頂上方，左手握住右小臂，右手握住左小臂。這個(gè)體式可以拉伸肌肉，減少腿上多余的脂肪。

女生都有一個(gè)公主夢嘛！誰不想要漂亮的臉蛋和完美的身材呢？所以小仙女們要付出努力哦！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減肥吧！總有一天會(huì)變成自己想要的樣子！趕緊練習(xí)瑜伽吧！