首頁(yè) 資訊拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作分享

拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:37

拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作分享

腿部肌肉過(guò)多過(guò)硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過(guò)拉伸來(lái)美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng)。那怎樣拉伸腿部肌肉呢?不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　腿部肌肉過(guò)多過(guò)硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過(guò)拉伸來(lái)美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng)。那怎樣拉伸腿部肌肉呢?不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。
　　一、
　　1.站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
　　2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
　　二、
　　1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
　　2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
　　3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
　　三、
　　1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
　　2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
　　四、
　　1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。
　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。

　　五、
　　1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
　　2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。
　　六、
　　1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。
　　2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持均勻呼吸10次。
　　七、
　　1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。
　　2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)?lái)的拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作分享，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來(lái)新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview803982.html