“茶白”通過(guò)精心收集，向本站投稿了12篇鍛煉身體的個(gè)人計(jì)劃，以下是小編幫大家整理后的鍛煉身體的個(gè)人計(jì)劃，歡迎大家收藏分享。

篇1：小學(xué)生寒假鍛煉身體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

小學(xué)生寒假鍛煉身體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 -計(jì)劃

寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的'籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去，

來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。

篇2：小學(xué)生寒假鍛煉身體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

小學(xué)生寒假鍛煉身體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 -計(jì)劃

寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。

來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有更多的`時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的，

一年一度的寒假已經(jīng)到來(lái)，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實(shí)際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動(dòng)計(jì)劃：

一、為進(jìn)一步深化落實(shí)青少年愛(ài)國(guó)主義思想道德教育活動(dòng)，我們組織社區(qū)青少年開(kāi)展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動(dòng)，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

二、根據(jù)國(guó)家的號(hào)召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國(guó)為主題，開(kāi)展教唱紅歌活動(dòng)。

三、組織青少年開(kāi)展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時(shí)，注意安全，要到空地去燃放等。

四、組織青少年開(kāi)展走訪慰問(wèn)社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動(dòng)。通過(guò)此活動(dòng)，使青少年懂得社會(huì)上的弱勢(shì)群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。

以上是寒假青少年活動(dòng)計(jì)劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。

篇3：鍛煉身體日記

20xx年4月12日 星期六 天氣晴

晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。

到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。

休息過(guò)后，我又開(kāi)始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”

我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!

篇4：鍛煉身體日記

XX年05月19日 星期四 天氣：晴

這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。

那天上午第三節(jié)課，我們先繞操場(chǎng)（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)……過(guò)了一會(huì)兒，劉老師把我叫了過(guò)去，怎么回事呢？原來(lái)輪到我了。我和其余四五

個(gè)同學(xué)站在起跑線上，只聽(tīng)老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來(lái)加油聲，議論聲……人聲鼎沸。

那么我的.感覺(jué)又是如何呢？可真糟糕透了！開(kāi)始第1圈時(shí)，感覺(jué)倒不錯(cuò)，挺輕松的，有點(diǎn)飄飄然；可到了第2圈時(shí)，可受不了了，呼吸不順暢，兩腿像掛了鉛似地怎么也拖不動(dòng)了，全身都散骨架了；跑完后（當(dāng)然是不及格，是在我意料中的）?？墒前l(fā)生了很懸的事——我正在四處與同學(xué)走來(lái)走去時(shí)，突然頭暈了，人有點(diǎn)想吐的感覺(jué)。過(guò)了一會(huì)兒，眼中竟下起了黃色的“雪花”，緊接著就什么也看不清了，到處是一片黃色的“沙漠”。我趕緊搖搖晃晃地找到了老師，同學(xué)扶我到石凳上坐了一會(huì)兒……

我從這件事中悟出了一個(gè)道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那將什么事也做不成。

篇5：鍛煉身體日記

在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒(méi)有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。

在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺(jué)到我自己沒(méi)有上學(xué)放學(xué)沒(méi)有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開(kāi)始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開(kāi)始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！

因?yàn)樵诩义憻?，區(qū)域還是有限制的，我家也沒(méi)有跑步機(jī)，我也就沒(méi)辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開(kāi)始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺(jué)。

后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽(tīng)網(wǎng)課，一邊在心里盤(pán)算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！

今天到了晚上，也就剛剛我寫(xiě)日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見(jiàn)電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。

剛剛我還倒立了好一會(huì)兒呢，不然怎么寫(xiě)的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛(ài)的日記本，明天見(jiàn)。

篇6：老年人怎么鍛煉身體

任何體育鍛煉都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持不懈才能夠取得應(yīng)有的效果，老年人鍛煉身體的時(shí)候也是如此，如果老年朋友們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候兩天曬網(wǎng)，3天打魚(yú)，進(jìn)行間斷的鍛煉，那么身體器官勢(shì)必得不到連續(xù)有效的刺激，這樣以前的鍛煉效果就會(huì)消失。如果持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，并且從體育鍛煉當(dāng)中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，這樣才是更科學(xué)的鍛煉方法。

身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。

散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

老年朋友在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意身體安全，體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，每一個(gè)鍛煉的動(dòng)作的節(jié)奏以及重力的大小都應(yīng)當(dāng)按照要求來(lái)操作，不要莽莽撞撞的鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前必要的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要完成，還要注意睡眠的環(huán)境的安全性，不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。

篇7：女性如何鍛煉身體呢

經(jīng)常鍛煉身體可以幫助身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，精氣神都會(huì)比較好，也能預(yù)防多種疾病。經(jīng)常鍛煉身體的人到中老年之后不容易得骨質(zhì)疏松，也會(huì)更顯年輕態(tài)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，不僅僅是會(huì)擁有美妙的體態(tài)，還能夠使皮膚更加有光澤。下面，我們就來(lái)看看女性可以如何鍛煉身體吧！

1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

2 買個(gè)彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

3 俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

4 起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做；蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。

5 雙腿分開(kāi)得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；

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堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

以上就是女性可以進(jìn)行的一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)形式了，都是比較有針對(duì)性的，也比較適合女性做的。除此之外，還可以進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不僅可以鍛煉體態(tài)，還能夠使身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

篇8：鍛煉身體教案

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)識(shí)休止符，知道休止符的意義

2.在學(xué)會(huì)歌曲的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)創(chuàng)編歌曲

【活動(dòng)內(nèi)容】

冬天鍛煉身體好

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

磁帶、冬天的環(huán)境創(chuàng)設(shè)、節(jié)奏譜

【活動(dòng)過(guò)程】

1.發(fā)聲練習(xí)《師生問(wèn)好歌》。

2.今天學(xué)習(xí)的歌曲和現(xiàn)在的季節(jié)有關(guān)系，現(xiàn)在是什么季節(jié)呢?冬天你在外面有什感覺(jué)呢?這么冷的天你們衣服穿少了很容易怎樣?用什么辦法既可以讓身體變的暖和起來(lái)，又能讓身體變得健康呢?

3.鍛煉身體可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?(跑步)那咱們一起來(lái)跑一跑吧!邊喊口令邊跑。

4.我們跑起來(lái)不僅使身體暖和了，而且還非常的有節(jié)奏，今天老師就帶來(lái)了一首關(guān)于跑步的歌，想不想聽(tīng)一下?

5.提問(wèn)歌中唱了些什么?

6.說(shuō)說(shuō)為什么冬天來(lái)了要加油跑?為什么必須堅(jiān)持鍛煉身體?

7.看節(jié)奏譜拍節(jié)奏說(shuō)歌詞，小朋友說(shuō)的真不錯(cuò)，可是節(jié)奏譜里有一個(gè)小秘密還沒(méi)發(fā)現(xiàn)，這首歌每一句節(jié)奏譜最后有些特殊?為什么特殊呢?認(rèn)識(shí)休止符，知道休止符的意義，讓幼兒知道唱歌的每一句最后一個(gè)字都要唱的很干脆。

8.跟音樂(lè)一起唱歌，注意唱準(zhǔn)休止符。

9.邊演唱邊做鍛煉身體的動(dòng)作。唱到休止符時(shí)，動(dòng)作靜止。

10.討論除了跑步，還有什么鍛煉身體的方法嗎?那咱們也把它們編到歌里，好不好?

11.說(shuō)說(shuō)新歌詞，如：跳呀跳呀……

12.邊演唱邊做動(dòng)作。

13.啟發(fā)創(chuàng)編第三段歌詞，并演唱表演。

14.你們編的真不錯(cuò)，現(xiàn)在咱們聽(tīng)音樂(lè)(奧夫音樂(lè))做個(gè)游戲，跟音樂(lè)可以做各種的鍛煉身體的動(dòng)作，聽(tīng)到音樂(lè)變化時(shí)，要擺一個(gè)造型，再接著做動(dòng)作……

15.今天小朋友真棒，還有其他的鍛煉身體的方法也可以編出新歌，到表演區(qū)表演給小朋友。

篇9：春天怎么鍛煉身體

年初開(kāi)春的時(shí)候氣溫還沒(méi)有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣并不是很很充足，如果多做運(yùn)動(dòng)可以讓我們陽(yáng)氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實(shí)不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會(huì)有很大提升，辦事的效率也會(huì)更高。

春季健身注意事項(xiàng)：重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。 防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。

遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。 要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開(kāi)春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。 春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。

春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過(guò)敏體質(zhì)，尤其是對(duì)花粉過(guò)敏的人，在春天最好少到戶外活動(dòng)，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長(zhǎng)衣服，一旦有任何過(guò)敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。

篇10：冬季如何鍛煉身體

進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。

球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。

如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊?，只要有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。

篇11：鍛煉身體作文

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今天晚上，我和媽媽一起去體育場(chǎng)鍛煉身體。

走進(jìn)體育場(chǎng)，那里人山人海，可熱鬧了。許多人在快步走。

我和媽媽也走了起來(lái)，走著走著，我看見(jiàn)有幾位老爺爺在沒(méi)有人的跑到上后退走，可奇怪了！

我看著看著，也學(xué)著走了起來(lái)，我心里有點(diǎn)害怕的感覺(jué)，怕自己摔倒了，不敢快退。旁邊的老爺爺退得很快。我想：我一定會(huì)像老爺爺一樣退得很快。我用心地練，走得滿頭大汗。一次又一次，終于戰(zhàn)勝了恐懼。

最近很多人都開(kāi)始了各種各樣的養(yǎng)生方式，養(yǎng)生的方式有很多，經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉也是一種養(yǎng)生的方式，鍛煉身體，還可以吃一些食物，對(duì)于我們自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有幫助的，可以多吃一些水果，以及各種各樣的蔬菜可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的沒(méi)生素，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體吃什么呢吧。

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過(guò)低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80―100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質(zhì)之一，所以，喝豆奶是對(duì)鍛煉身體有幫助的。

鍛煉前后都可以喝，鍛煉之后喝效果更好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)訓(xùn)練，身體在加快新陳代謝，這時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易被身體吸收。訓(xùn)練前吃一點(diǎn)碳水化合物比如面包之類的比較好，血糖低的還可以吃點(diǎn)巧克力。

肌肉是有蛋白質(zhì)和碳水化合物組成的，只要搭配均衡，就可以生長(zhǎng)肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。多吃水果蔬菜。

我們一定要對(duì)鍛煉身體吃什么呢的內(nèi)容引起高度重視，這樣才能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)更加健康的體魄，可以幫助我們更好的免受不必要疾病的威脅，希望大家一定要引起高度重視，多吃一些以上介紹的食物效果是非常好的。

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