瑜伽塑造纖細美腿

　　忙碌的工作和家庭的壓力，似乎讓我們無暇顧及身上的肥肉。

　　尤其是辦公室的久坐一族，那缺乏運動的雙腿，已經(jīng)開始顯露出臃腫的跡象。

　　不要著急，有瑜伽來幫你！下面4個簡單瑜伽體式，每周3次，每次10分鐘，助你擺脫粗腿煩惱，輕松打造纖細性感大長腿！

　　1、抱肘體前屈

　　雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。

　　吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。

　　呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。

　　保持這個姿勢，停留10個呼吸。

　　2、敬禮式

　　自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。

　　吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側(cè)推開，肩部放平。

　　呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。

　　重復這個動作至少7次。

　　3、戰(zhàn)士一式

　　正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。

　　深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。

　　呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。

　　保持10個呼吸后，換個方向繼續(xù)做。

　　4、青蛙式

　　首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側(cè)和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。

　　抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。

　　深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。

　　讓腰部向下受力，進一步打開髖關(guān)節(jié)。

　　在這個姿勢保持10個深呼吸。

　　這4個炒雞簡單實用的瑜伽體式你學會了嗎？堅持每周練3次，每次10分鐘，讓你疲憊的雙腿得到舒展和放松，多余的贅肉得到消除，擁有纖細美腿不再是夢想！

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