首頁(yè) 資訊【伽友中醫(yī)瑜伽】大腿粗壯、無(wú)線條？這套瑜伽美腿序列精準(zhǔn)拉伸，瘦腿又塑形

【伽友中醫(yī)瑜伽】大腿粗壯、無(wú)線條？這套瑜伽美腿序列精準(zhǔn)拉伸，瘦腿又塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:53

作者：王子aladdinpx

伽人們，在日常生活中你是否有這樣的困擾：跑步多了，腿不僅沒(méi)細(xì)，反而越跑越粗？不僅是大腿前側(cè)很粗壯，就連大腿前、后側(cè)也粗壯難看？

其實(shí)這些問(wèn)題都可以通過(guò)精準(zhǔn)的大腿拉伸幫助改善！今天分享一套精準(zhǔn)拉伸腿部的瑜伽序列，教你科學(xué)拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)及外側(cè)，塑造修長(zhǎng)線條美。

動(dòng)作1-3、

雷電坐進(jìn)入，雙腳腳趾向下壓地臀部向后坐于腳后跟保持核心收緊，停留1-2分鐘之后雙腳腳背壓地，進(jìn)入金剛座雙手向后撐地、身體重心向后雙膝離開地面，停留1-2分鐘右腿屈膝邁向前，左膝向后點(diǎn)地保持脊柱延展，感受左腿前側(cè)拉伸停留10-12個(gè)呼吸

動(dòng)作4-6、

保持動(dòng)作3的基礎(chǔ)，彎屈左膝左手向后拉住左腳腳背左手拉左腳向臀部靠近雙肩后展，停留10-12個(gè)呼吸左腳尖踩地，臀部向后移動(dòng) 右腿伸直，腳尖回勾，髖部擺正進(jìn)入半神猴式，停留10-12個(gè)呼吸之后右腿屈膝向前，髖部外旋右腿外側(cè)貼地，左腿向后伸直進(jìn)入鴿子式，停留10-12個(gè)呼吸注意將動(dòng)作3-6換另外一側(cè)練習(xí)

動(dòng)作7-9、

從鴿子式退出，進(jìn)入坐角式雙腿橫向分開，腳尖回勾身體微微向前屈，停留10-12個(gè)呼吸從坐角式退出，進(jìn)入雙腿背部前屈雙腿向前伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，身體向前屈雙手抓腳掌，停留10-12個(gè)呼吸之后仰臥，雙腿倒向身體后側(cè) 進(jìn)入犁式，停留10-12個(gè)呼吸

動(dòng)作10-12、

仰臥，將伸展帶套在右腳腳掌上雙手拉伸展帶，腰背貼實(shí)墊面呼氣，收緊核心，右腿向上伸直左腿向下壓地，停留1-2分鐘之后左手抓伸展帶，右手貼地右腿倒向身體左側(cè)，右肩壓實(shí)墊面左腿伸直壓地，停留1-2分鐘最后，右髖外旋，右手拉住伸展帶右腿倒向右側(cè)，左髖向下壓實(shí) 停留1-2分鐘后，動(dòng)作10-12換反側(cè) 為保持一致，動(dòng)作12的圖片為反側(cè)

動(dòng)作13-15、

仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起右髖外旋，右腳腳背放左大腿雙手環(huán)抱左膝蓋窩，停留1-2分鐘后換邊左腿屈膝，腳掌落地，右手抓住右腳右腿屈膝靠近側(cè)腰，停留1-2分鐘后換邊雙腿并攏屈膝，腳掌踩地呼氣，收核心，雙腿轉(zhuǎn)向身體右側(cè) 右腿外側(cè)貼地，右手扶住左膝停留1-2分鐘后，換另外一側(cè)

這套序列，從足底開始到雙腿四個(gè)面都進(jìn)行拉伸，堅(jiān)持練習(xí)，一定讓你的腿型越來(lái)越好看！

----------------------------------------------------------------------------------------------

更多瑜伽知識(shí)請(qǐng)咨詢重慶市瑜伽協(xié)會(huì)

#瑜伽教練考證難嗎

更多的往期文章：

疫情當(dāng)?shù)赖闹貞c，學(xué)什么技能最實(shí)用？

聽說(shuō)重慶大渡口區(qū)的伽友都已經(jīng)解鎖了這幾個(gè)體式，我不太相信？

2022年重慶潼南區(qū)瑜伽培訓(xùn)拿證培訓(xùn)班多少錢？

返回搜狐，查看更多