提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一天好開始清晨瘦身法。一日之際在于晨，減肥也是如此?，F(xiàn)在就來看看吧！起床瘦身套路完全伸開式STEP：a。取臥姿，雙手伸直放在頭部兩側(cè)，雙腿伸直，打開略比肩寬，繃腳尖。b。吸氣，腳尖和手指尖盡量向遠處延伸，充分感覺身體的完全延展。保持這個姿勢30秒。功效：四肢外開的體式喚醒身體，給身體注入力量，雙合式STEP：在上一個體式的基礎(chǔ)上，吐氣，放松，雙手雙腳并攏，雙手合十，身體保持在一條直線上，手指和腳趾向遠處延伸到極限。保持這個姿勢30秒。小叮嚀：在練習(xí)完全伸開式、雙合式、抓腳尖式時，時刻收緊腹部肌肉是關(guān)鍵。功效：舒展身心，拉伸身體肌肉，讓身體興奮起來，抓腳尖式STEP：取臥姿，吸氣，同時向上抬起雙手和雙腿，雙手雙腿伸直，雙腳并攏，勾腳尖，將手指和腳趾相貼。保持這個姿勢30秒。功效：活動身體關(guān)節(jié)，促進骨盆及腿部的血液流通，胸肩疏通法STEP：a。取坐姿，背部直立坐好，雙手指尖向前于身后扶地。b。彎曲雙膝，腳尖繃緊，沿地面向回收。吸氣，胸肩向前推，肩胛骨向后收緊；呼氣，放松，下顎回收。重復(fù)練習(xí)3～5次。功效：柔軟頸肩，改善肩胸不暢感，為頭部增添新鮮血液，為新的一天注入活力，早晨你需要做的幾件事每天早晨都是新的一天開始，都是嶄新的未來。晨練是喚醒肌膚，喚醒身體最好的方式。簡單的體式注入了新的活力。早起10分鐘與自己對話，與身體對話，減肥健身從晨練開始。喝杯50mL的白開水，早晨喝水能輕輕喚醒身體的細胞，改善血液的循環(huán)，促進身體排毒，快速將身體的廢棄物排出。訓(xùn)練10分鐘，早晨是練習(xí)的好時機。10～20分鐘的伸展體式可以提升能量，喚醒身體，充滿活力。讓晨練成為每天中的第一個加油站。溫、冷水交替洗面，用溫、冷水交替洗面可以促進面部血液循環(huán)，緊致面部的肌肉。展現(xiàn)美麗從洗面開始。體貼的早餐，小米粥1碗，白吐司面包1塊，熟雞蛋1個，新鮮果汁1杯，把“飯”吃好，“肥”才能減下來。STEP：a。取坐姿，背部直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開180°。身體向前貼在地面上，雙手伸直打開與肩平。吸氣，抬頭向前看。b。呼氣放松，身體回原。功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)筋骨；拉伸腿部肌肉，筋骨疏通式，STEP：取坐姿，雙腳伸直并攏，雙手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前，后背收緊展開胸肩，下顎向遠處延伸，雙手握住雙腳。小叮嚀：如果感到動作有難度，雙手握到小腿肚即可。功效：讓身、心、靈進入工作的準備狀態(tài)，趕走懶散的情緒，●怎樣準備低脂肪的瑜伽早餐早餐要吃好，這是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常豐富，干稀搭配、清淡組合。主要菜單如下。蔬菜豆腐湯1份；蒸紅薯1份；吐司面包1份；干豆制品；鮮橙汁1份。早餐以清淡為主，不宜吃油膩、不好消化的食物。一頓好早餐對減肥者來說很重要，它是減肥的武器。早餐要做到：營養(yǎng)搭配，干稀得當，富于變化，豐富全面。●吃能幫助我們減肥，你試過嗎從現(xiàn)在起，讓吃幫助我們減肥，每天三餐定時、定點、定量，積極主動地吃?！俺浴蹦軒椭鞍踪|(zhì)和脂肪充分燃燒，“吃”能幫助身體代謝，“吃”給身體注入減肥能量。

2021-09-16

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