《全民健身計劃(2021-2025年)》(以下簡稱“計劃”)主要任務(wù)提出，加大全民健身場地設(shè)施供給。制定國家步道體系建設(shè)總體方案和體育公園建設(shè)指導(dǎo)意見，督導(dǎo)各地制定健身設(shè)施建設(shè)補(bǔ)短板五年行動計劃，實(shí)施全民健身設(shè)施補(bǔ)短板工程。新建或改擴(kuò)建2000個以上體育公園、全民健身中心、公共體育場館等健身場地設(shè)施，數(shù)字化升級改造1000個以上公共體育場館。

如今，隨著城市經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，居民幸福指數(shù)也隨之提高。越來越多的社區(qū)和城市公園開始配置健身步道。健身步道是一種提供人們主要進(jìn)行走、跑鍛煉的道路。除此之外，人們還可以在步道上進(jìn)行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。其道路的一側(cè)或兩側(cè)通常有里程數(shù)標(biāo)識、健康與健身指南標(biāo)識，以及其他含有高科技的身體測試和保障設(shè)施設(shè)備。有些較長的健身步道，可在起點(diǎn)、中途、終點(diǎn)等地，為鍛煉者設(shè)立“健身驛站”?！敖∩眢A站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務(wù)功能。健身步道成為了老百姓的開放式“健身房”，同時也增加了人與自然的親近關(guān)系。健身步道的使用者覆蓋所有居民，在鍛煉時應(yīng)該個體化制定標(biāo)準(zhǔn)，量力而行。

首先，在健身步道上進(jìn)行鍛煉時，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。然后，根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30～90分鐘的快走，或進(jìn)行20～60分鐘低、中等速度的跑步(比如法特萊克跑系列，是一種跑、走相結(jié)合的跑步形式)，也可以慢走、慢跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走(如拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等)，從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。

鍛煉過程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高(約為90～120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運(yùn)動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等)，均有很大的促進(jìn)作用。

如長沙市雨花區(qū)圭塘河綠道，兩岸健身步道全長約6公里，寬度5.5米。綠道采用自行車道與步行道并行設(shè)置的方式，兩廂植物設(shè)計結(jié)合綠道要求和公園特點(diǎn)，均設(shè)置了行道樹和綠廊，是百姓在工作之余，鍛煉身體，與大自然親密接觸的好去處。

截至2020年底，全國田徑場地17.95萬個，場地面積9.46億平方米，較2019年增加場地5600個，增加面積3000萬平方米。全國足球場地11.73萬個，場地面積3.20億平方米，較2019年增加場地1.2萬個，增加面積2500萬平方米。

目前湖南省體育公園、全民健身中心、公共體育場館等的總體建設(shè)情況是非常樂觀的。這依賴于大眾積極響應(yīng)“全民健身”政策，以及國家對于“全民健身”的重視。例如，作為“網(wǎng)紅城市”的省會長沙，基本上每一個區(qū)都能夠配置體育場館、健身中心、體育公園。城市居民在運(yùn)動場地選擇上，可以不用“跨區(qū)”。室內(nèi)外籃球場、網(wǎng)球場、羽毛球場、健身步道基本上可以滿足城市居民的健身需求。

比如湖南省人民體育場，其包含了室內(nèi)外籃球場、田徑場、足球場、室內(nèi)網(wǎng)球場、羽毛球場以及室內(nèi)健身房，可以開展相關(guān)球類運(yùn)動或跑步、快走、散步等運(yùn)動。建議人們根據(jù)自己的身體情況制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃，定期、定時地參加運(yùn)動鍛煉，合理安排運(yùn)動時間，切勿運(yùn)動過量或者不運(yùn)動。

公共體育場館數(shù)字化升級一般是指運(yùn)用5G、物聯(lián)網(wǎng)等新一代信息技術(shù)，對體育場館設(shè)施進(jìn)行數(shù)字化升級，可以有效地對體育場館的管理模式、服務(wù)模式進(jìn)行創(chuàng)新和重塑，實(shí)現(xiàn)降低成本、提升用戶體驗(yàn)的效果。

公共體育場地設(shè)施的數(shù)字化升級改造不僅能為場館運(yùn)營方提供精準(zhǔn)營銷的流量價值，同時還可追溯、分析、總結(jié)全民健身消費(fèi)數(shù)據(jù)，為國家相關(guān)部門提供有價值的參考依據(jù)。

老百姓可以通過云端查詢到距離較近的場館，選擇合適的課程、運(yùn)動項(xiàng)目，提前預(yù)約教練;線上支付、線上預(yù)訂等“云”操作也節(jié)約了時間成本，使運(yùn)動變得更加便利。

南華大學(xué)附屬長沙市中心醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科 主管護(hù)師 劉敏

通訊員 朱文青

《全民健身計劃(2021-2025年)》亮點(diǎn)解讀系列

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