美女們都想擁有一條筆直纖細的大長腿，但現(xiàn)實卻常常事與愿違，這也難怪，久坐不動，運動量少，就很容易造成下半身的脂肪堆積，那么肚子上肥肉，大腿上的肥肉不長出來才怪呢，所以要想改變這種情況，就必須要從現(xiàn)在開始做出改變，接下來推薦給大家?guī)捉M簡單的瘦腿瘦腰瑜伽動作，大家可以每日堅持練習(xí)，這樣就會早日變苗條~1、坐立，雙腿向前打開

　　美女們都想擁有一條筆直纖細的大長腿，但現(xiàn)實卻常常事與愿違，這也難怪，久坐不動，運動量少，就很容易造成下半身的脂肪堆積，那么肚子上肥肉，大腿上的肥肉不長出來才怪呢，所以要想改變這種情況，就必須要從現(xiàn)在開始做出改變，接下來推薦給大家?guī)捉M簡單的瘦腿瘦腰瑜伽動作，大家可以每日堅持練習(xí)，這樣就會早日變苗條~

　　1、

　　坐立，雙腿向前打開，伸直繃緊，左腿屈膝放在右腿的大腿上面，腳心朝向上面;呼氣時，左臂向前伸展，用左手去抓住右腿的小腿，上半身挺直并向右側(cè)轉(zhuǎn)動，最后將右手臂轉(zhuǎn)動到背部，右手放在腰部的左側(cè)部位;呼氣時，整個身體的上半身軀干向右側(cè)轉(zhuǎn)動，保持這個動作30秒;接著換為另一側(cè)，重復(fù)動作，做3組，一組5次。

　　2、

　　站立，雙腳微微打開，與肩膀同寬;吸氣時，雙手向上舉起打開，與地面平行，雙腿伸直，可以微微屈膝，將右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動90°，左腳跟著向右側(cè)的方向轉(zhuǎn)動60°;呼氣時，上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，右手放在雙腿之間，右手的手臂和左手的手臂在一個水平線上;接著保持這個動作30秒，換為另一側(cè)，重復(fù)動作，做3組，一組5次。

　　3、

　　跪姿，臀部可以微微坐在雙腳的腳后跟上，讓上身保持挺直的狀態(tài)，雙手自然放在雙腿的大腿上，讓肩膀感覺自然放松;抬起臀部的時候，雙膝接觸到地面，雙手向前延伸，打開的距離和肩膀同寬;吸氣時，抬起頭部，臀部抬起，背部微微下塌;呼氣時，低頭，弓背，保持這個動作5秒;重復(fù)動作，做3組，一組5次。

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