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瘦身瑜伽讓你擁有苗條身材瑜伽學習

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 10:27

瘦身瑜伽讓你擁有苗條身材瑜伽學習

瘦身瑜伽讓你擁有苗條身材傲人的小蠻腰指日可待。斟一杯清酒如何才能擁有苗條的好身材呢?練習瘦身瑜伽是一個明智的選擇。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教程來學習，也可以參考下面的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　瘦身瑜伽讓你擁有苗條身材傲人的小蠻腰指日可待。斟一杯清酒如何才能擁有苗條的好身材呢?練習瘦身瑜伽是一個明智的選擇。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教程來學習，也可以參考下面的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
　　練習瘦身瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，對提升我們的身體柔韌性也很有幫助，是非常值得一學的健身運動。
　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。
　　當我們吸氣的時候將我們的頭部慢慢的向上抬起來，手臂要向前舒展，保持手臂垂直的狀態(tài)，調整呼吸的節(jié)奏，保持身體不要東歪西倒。
　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。
　　當然，我們在練習的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質進行合理的調整，練習的時候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。
　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。開合v字式的練習可以使我們的準媽媽的脊椎得到很好的鍛煉，堅持堅持還有很好的塑形功效，對產后瘦身很有幫助。坐在地板上，雙腿v字型打開。同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。
　　站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。
　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
　　我們在練習的過程中要注意將肩部盡量的放松，讓肩部保持水平的狀態(tài)，練習完之后，將這一式再次練習數(shù)次即可。加強了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對身體中段起到調理輔助功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。
　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復做。

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