首頁(yè) 資訊鍛煉到底是早上好，還是晚上好？了解運(yùn)動(dòng)的“最佳時(shí)間”

鍛煉到底是早上好，還是晚上好？了解運(yùn)動(dòng)的“最佳時(shí)間”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 19:17

為什么晨間運(yùn)動(dòng)對(duì)人體更危險(xiǎn)？

在平靜的清晨，許多人默默地走出家門，開始進(jìn)行晨間鍛煉。人們普遍認(rèn)為，早上鍛煉對(duì)身體更有益，能夠幫助提神醒腦，增加精力。然而，從世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)來(lái)看，清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，清晨死亡人數(shù)占全天的60%以上。這一結(jié)果讓人深思，為什么晨間運(yùn)動(dòng)對(duì)人體更危險(xiǎn)呢？

人們?cè)谇宄?strong>運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有一些不利的生理變化。首先，清晨血壓容易上升。正常情況下，人的血壓在早晨起床后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)峰值，這是由于交感神經(jīng)的活躍所致。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種峰值會(huì)更加明顯，血壓會(huì)更加劇烈地上升。這一現(xiàn)象給心臟帶來(lái)了較大的負(fù)擔(dān)，增加了心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，清晨的代謝水平較低。早上醒來(lái)后，人體的代謝水平處于較低的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體需要更多的能量來(lái)支持運(yùn)動(dòng)，但是由于代謝水平的下降，能量供應(yīng)可能會(huì)不足。這會(huì)導(dǎo)致血糖水平不穩(wěn)定，增加低血糖和暈厥的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，清晨的交感神經(jīng)興奮活躍。交感神經(jīng)是一種調(diào)節(jié)壓力應(yīng)激反應(yīng)和身體緊張狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)，它的活躍會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高等生理變化。在晨練時(shí)，交感神經(jīng)的興奮活動(dòng)會(huì)進(jìn)一步增加，心血管負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)心臟病突發(fā)。

綜上所述，晨間運(yùn)動(dòng)對(duì)人體更加危險(xiǎn)的原因主要包括清晨血壓上升、代謝水平較低以及交感神經(jīng)的興奮活躍。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，由于身體狀況的差異，晨間鍛煉可能會(huì)增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，需要權(quán)衡利弊，謹(jǐn)慎選擇。

早上鍛煉還是晚上鍛煉？

早上鍛煉與晚上鍛煉各有優(yōu)勢(shì)，中老年人應(yīng)綜合考慮自身情況做出選擇。根據(jù)丹麥的一項(xiàng)研究，清晨運(yùn)動(dòng)能更好地控制血糖，而傍晚運(yùn)動(dòng)則能減少體脂率，增加肌肉含量。這說(shuō)明兩種鍛煉方式都有其獨(dú)特的益處，但中老年人應(yīng)綜合考慮心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)延遲起床和晨練的時(shí)間，等到周圍溫度上升一點(diǎn)后再開始。一般來(lái)說(shuō)，不超過(guò)早上7點(diǎn)是較為適宜的時(shí)間，在冬天則可在7:00-7:30以后晨練。在運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，保證血糖充足，但不要過(guò)飽。同時(shí)，也要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體充分活躍起來(lái)，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力。

對(duì)于喜歡晚間鍛煉的中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免在睡覺前運(yùn)動(dòng)。在個(gè)人休息時(shí)間的后1-2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)是較為合適的選擇，這樣身體能夠在睡眠前得到足夠的平靜時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束比較晚，可以泡澡或靜坐一段時(shí)間，讓身體快速平復(fù)下來(lái)。晚間運(yùn)動(dòng)的好處是可以消耗晚餐攝入的熱量，刺激骨骼再生，并緩解關(guān)節(jié)不適。但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如散步只需走6000步，慢跑只需跑30分鐘即可。

綜上所述，中老年人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)應(yīng)綜合考慮自身情況和心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。盡量避免過(guò)早運(yùn)動(dòng)，延遲起床和晨練時(shí)間，同時(shí)注意適量進(jìn)食和熱身準(zhǔn)備。晚間鍛煉也是一個(gè)較為安全的選擇，但要避免在睡覺前運(yùn)動(dòng)。無(wú)論選擇清晨鍛煉還是晚間鍛煉，均需掌握適當(dāng)?shù)?strong>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，不要過(guò)度疲勞身體，保持適度運(yùn)動(dòng)才能更好地促進(jìn)健康。