由于生活習(xí)慣的差異，

不同的人會(huì)選擇不同的鍛煉時(shí)間。

據(jù)說選對(duì)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

帶來的健康效益更大，

這是真的嗎？

不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，

真的會(huì)對(duì)器官有不同的影響嗎？

一項(xiàng)涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模、前瞻性隊(duì)列研究顯示，無論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點(diǎn)）與冠心病發(fā)生概率和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)都呈相關(guān)關(guān)系，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，“健康性價(jià)比”更高！

具體來說，早上8點(diǎn)左右鍛煉，能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低11%；而在早上10點(diǎn)左右進(jìn)行體育活動(dòng)，則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

可見，早上10點(diǎn)左右才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間點(diǎn)，尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面！

早上運(yùn)動(dòng)的好處不止在于能改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

有研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，清晨8-10點(diǎn)鍛煉，對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，使這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26-27%。對(duì)絕經(jīng)后的女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

總的來說，運(yùn)動(dòng)可以降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會(huì)使運(yùn)動(dòng)的獲益增加。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

年輕人及健康人群：可以選擇早上的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

老年人：建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉，天氣還不是特別冷的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣好處多多。

注意：如果早晨起來運(yùn)動(dòng)，一定要看天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒有特別大的好處。

2

運(yùn)動(dòng)方式

年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等。

老年人：一定要選一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，也可以做一些如太極、瑜伽之類比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)老年人是非常有益的。

注意：運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

運(yùn)動(dòng)指南

1、運(yùn)動(dòng)可以減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段會(huì)使運(yùn)動(dòng)的獲益增加；

2、對(duì)于健康人群，早上10點(diǎn)左右是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間點(diǎn)；

3、老年人建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉，同時(shí)選擇比較柔和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱。

來源：人民網(wǎng)科普/ 圖源 ：版權(quán)圖庫 / 聲明：本文轉(zhuǎn)載僅為向公眾傳遞更多科普知識(shí)的公益目的，圖片文字內(nèi)容源于網(wǎng)絡(luò)及其他公眾號(hào)轉(zhuǎn)載，版權(quán)歸原作者所有，如有不妥，請(qǐng)聯(lián)系處理（470363313@qq.com）

編輯丨王 晴

校對(duì)丨魏姣姣

審核丨楊 越

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這個(gè)時(shí)間點(diǎn)鍛煉，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低27%，中風(fēng)概率降低17%！ 河南科技報(bào) 輕觸閱讀原文

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