由于生活習(xí)慣的差異，

不同的人會選擇不同的鍛煉時間。

據(jù)說選對時間運動

帶來的健康效益更大，

這是真的嗎？

不同時間段運動，

真的會對器官有不同的影響嗎？

一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模、前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點）與冠心病發(fā)生概率和中風(fēng)風(fēng)險都呈相關(guān)關(guān)系，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險和17%中風(fēng)風(fēng)險，尤其是女性，“健康性價比”更高！

具體來說，早上8點左右鍛煉，能使患冠心病風(fēng)險降低11%；而在早上10點左右進(jìn)行體育活動，則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

可見，早上10點左右才是運動的最佳時間點，尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險方面！

早上運動的好處不止在于能改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

有研究顯示，與不運動的人相比，清晨8-10點鍛煉，對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，使這兩種癌癥患病風(fēng)險降低26-27%。對絕經(jīng)后的女性有更強的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險降低38%。

總的來說，運動可以降低罹患癌癥的風(fēng)險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。

運動注意事項

1

運動時間

年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運動。

老年人：建議選擇傍晚6-8點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進(jìn)行運動，這樣好處多多。

注意：如果早晨起來運動，一定要看天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮，運動對身體沒有特別大的好處。

2

運動方式

年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，比如跑步、游泳等。

老年人：一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些如太極、瑜伽之類比較柔和的有氧運動，這對老年人是非常有益的。

注意：運動前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

運動指南

1、運動可以減少罹患癌癥的風(fēng)險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加；

2、對于健康人群，早上10點左右是運動的最佳時間點；

3、老年人建議選擇傍晚6-8點鍛煉，同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預(yù)熱。

來源：人民網(wǎng)科普/ 圖源 ：版權(quán)圖庫 / 聲明：本文轉(zhuǎn)載僅為向公眾傳遞更多科普知識的公益目的，圖片文字內(nèi)容源于網(wǎng)絡(luò)及其他公眾號轉(zhuǎn)載，版權(quán)歸原作者所有，如有不妥，請聯(lián)系處理（470363313@qq.com）

編輯丨王 晴

校對丨魏姣姣

審核丨楊 越

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這個時間點鍛煉，癌癥風(fēng)險降低27%，中風(fēng)概率降低17%！ 河南科技報 輕觸閱讀原文

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