編譯：公子欣

擁有嚴格鍛煉計劃？

NO！

運動令你快樂？

每天只需4到5分鐘劇烈運動，

就能降低癌癥風(fēng)險，

最高可降低32%。

該研究由澳大利亞悉尼大學(xué)牽頭，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會腫瘤學(xué)雜志》上。研究利用可穿戴設(shè)備的數(shù)據(jù)，追蹤了2.2萬多名平均年齡為62歲的“不鍛煉者”的日常活動。隨后，研究人員對參與者的臨床健康記錄進行了近7年的跟蹤，以監(jiān)測癌癥的發(fā)生。結(jié)果表明，與不進行VILPA的人相比，每天只需4到5分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動（VILPA）就能顯著降低患癌癥的風(fēng)險。

劇烈間歇性生活方式體育活動（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，簡稱VILPA），是悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的研究人員發(fā)明的，用來描述人們每天興致勃勃進行的每次約1分鐘的短時間劇烈運動，包括劇烈的家務(wù)勞動、在雜貨店搬運沉重物品、爆發(fā)力行走或與孩子玩高能量游戲等活動。

“VILPA有點像將高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的原理應(yīng)用到日常生活中?！辈闋査埂ょ杲鹚怪行牡氖紫髡逧mmanuel Stamatakis教授說。

“我們知道大多數(shù)中年人不經(jīng)常鍛煉，這增加了患癌癥的風(fēng)險，但只有通過活動追蹤器等可穿戴技術(shù)，我們才能看到作為日常生活一部分的偶然體育活動的短暫爆發(fā)的影響?！盨tamatakis教授說。

目前的研究分析了VILPA對總體癌癥發(fā)病率以及與體育活動相關(guān)的13個癌癥部位的影響，包括肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌（胃癌的一種）、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌（食道癌）。

“特別值得注意的是，將每天日常任務(wù)的強度提高到4到5分鐘，每次大約1分鐘的短暫爆發(fā)，與癌癥風(fēng)險總體降低高達18%有關(guān)，與體育活動相關(guān)的癌癥類型最高可降低32%?！?/p>

該研究是觀察性的，目的不是直接探索因果關(guān)系。但研究人員表示，他們看到了一種緊密的聯(lián)系，并參考了之前的早期試驗，這些試驗表明，間歇性的劇烈運動可以快速改善心肺健康，這可能為降低癌癥風(fēng)險提供了一種可能的生物學(xué)解釋，其他可能的影響因素包括體育活動在改善胰島素敏感性和慢性炎癥方面的作用。

Stamatakis教授表示：“我們需要通過強有力的試驗進一步調(diào)查這種聯(lián)系，但VILPA似乎是一種有希望的建議，可以降低那些認為鍛煉比較困難或沒有吸引力的人患癌癥的風(fēng)險?！?/p>

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

相關(guān)知識

每天步行90分鐘可防癌 乳腺癌預(yù)防=飲食+鍛煉
這樣鍛煉，每天不用10分鐘，就有延壽和防癌功效
CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風(fēng)險，降低48%癌死亡風(fēng)險
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風(fēng)險，降低48%癌死亡風(fēng)險！
每天運動5分鐘，對大腦、骨骼、心肺都有好處
每天僅需5分鐘，就能降壓、降低心臟病風(fēng)險！建議日常可以練練
每天鍛煉超過90分鐘，心理健康不如不鍛煉者！
Nature：每次1~2分鐘的激烈運動，每天4~5次就能讓身體更健康！
4種運動被稱為“長壽運動”，每天鍛煉30分鐘，健康和你相伴
4種運動被稱為“長壽運動”，每天鍛煉30分鐘，讓健康長伴左右

網(wǎng)址: 每天鍛煉4到5分鐘，癌癥風(fēng)險可降32%? http://www.u1s5d6.cn/newsview407022.html