Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality

▲論文標(biāo)題&參考譯文▼可穿戴設(shè)備測(cè)量的劇烈間歇性生活方式體育活動(dòng)與死亡率的關(guān)系【時(shí)間】 2022年12月8日在線發(fā)表【期刊】 Nature Medicine（IF=82.899）【作者】 澳大利亞悉尼大學(xué)Emmanuel Stamatakis團(tuán)隊(duì)【研究模型/對(duì)象】人（英國(guó)生物樣本庫(kù)的25241名參與者）【核心內(nèi)容】2022年12月8日，Nature子刊，國(guó)際頂尖醫(yī)學(xué)期刊Nature Medicine發(fā)表了一篇題為“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究論文，發(fā)現(xiàn)少量劇烈的非體力活動(dòng)可顯著降低死亡率。

隨著科技的發(fā)展，可穿戴設(shè)備的普及使人們能夠更容易地獲取體能活動(dòng)的數(shù)據(jù)，這對(duì)于評(píng)估短暫爆發(fā)性活動(dòng)對(duì)健康的影響提供了可能。

研究人員對(duì)英國(guó)生物樣本庫(kù)中的25241名參與者提供的可穿戴加速計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些參與者自稱平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行刻意的體力鍛煉。研究涉及的參與者平均年齡為61.8歲，跟蹤時(shí)間平均為6.9年，并記錄了852例死亡事件。

首先，我們需要理解一個(gè)概念：日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），即每次活動(dòng)不超過(guò)1或2分鐘的短促、劇烈的體能活動(dòng)（如快速步行、趕路時(shí)的跑動(dòng)）。

該研究是科學(xué)界首次探討VILPA對(duì)長(zhǎng)期健康的影響，科研人員發(fā)現(xiàn)：

1. 大約89%的參與者進(jìn)行了一些日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA）。

2. 在參與VILPA的人群中，約93%的VILPA運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)1分鐘。參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA運(yùn)動(dòng)，每次最多1分鐘，總共6分鐘。每次VILPA運(yùn)動(dòng)的平均持續(xù)時(shí)間約為45秒。

3. 相比沒(méi)有進(jìn)行VILPA運(yùn)動(dòng)的人，每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動(dòng)的人獲得的健康益處漲幅最大。

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與全因死亡率降低相關(guān)。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時(shí)間增加相關(guān)的全因死亡率 HR 的劑量-反應(yīng)曲線，對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，劑量反應(yīng)曲線顯示與 VILPA 每日頻率增加相關(guān)的全因死亡率 HR，VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)作持續(xù)時(shí)間。數(shù)據(jù)顯示 n = 25,241參與者與852個(gè)事件，平均隨訪6.9(0.8)年。

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時(shí)間增加相關(guān)的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應(yīng)曲線，對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，顯示與 VILPA 日頻率增加相關(guān)的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應(yīng)曲線，用于持續(xù)時(shí)間的 VILPA1分鐘(c)和2分鐘(d)的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)作。數(shù)據(jù)顯示，n = 23,903參與者與266個(gè)事件，平均隨訪6.9(0.8)年。

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時(shí)間增加相關(guān)的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應(yīng)曲線，對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，顯示與 VILPA 每日頻率增加相關(guān)的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應(yīng)曲線，用于 VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)作的持續(xù)時(shí)間。數(shù)據(jù)顯示 n = 22,966參與者與511個(gè)事件，平均隨訪6.9(0.8)年。隨著VILPA時(shí)間的加長(zhǎng)，以上三個(gè)結(jié)果（全因死亡率、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)）仍然有所降低。雖然下降幅度（斜率）更小，但也呈近線性關(guān)系。也就是說(shuō)，每天進(jìn)行VILPA運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，健康益處越大。這表明進(jìn)行更多次數(shù)的VILPA運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步降低全因死亡、癌癥相關(guān)死亡和心血管疾病相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，這里是次數(shù)（論文中說(shuō)的是Frequency，即頻率）越多越好，而不是每次的時(shí)間越長(zhǎng)越好。也就是“少量多次”，而非“一次大量”。雖然鍛煉可以提高健康和長(zhǎng)壽的風(fēng)險(xiǎn)，但并不是所有運(yùn)動(dòng)員都能健康長(zhǎng)壽。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行大量的身體活動(dòng)和鍛煉，他們也面臨例如運(yùn)動(dòng)損傷、發(fā)炎、疲勞和過(guò)度訓(xùn)練等潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

總體來(lái)說(shuō)，這些結(jié)果表明，參與日常的短暫而劇烈的體能活動(dòng)（VILPA）可以帶來(lái)顯著的健康收益，可顯著降低全因死亡、癌癥相關(guān)死亡和心血管疾病相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動(dòng)可以獲得最大的“性價(jià)比”（健康/運(yùn)動(dòng)）。

若你無(wú)法做到定期規(guī)律鍛煉，那就可以考慮在日常生活中進(jìn)行短時(shí)、多次的高強(qiáng)度體能活動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，這是一種簡(jiǎn)單而有效的方式。

? END?

相關(guān)知識(shí)

這樣鍛煉，每天不用10分鐘，就有延壽和防癌功效
慢跑減肥 每次只需30分鐘就能瘦
脂肪最怕的運(yùn)動(dòng)—— HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，對(duì)大腦、骨骼、心肺都有好處
每天游泳30分鐘 兩個(gè)月就能健康瘦
4種運(yùn)動(dòng)被稱為“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，每天鍛煉30分鐘，讓健康長(zhǎng)伴左右
每天10分鐘：快速瘦身5個(gè)小動(dòng)作
孕期5種運(yùn)動(dòng)，輕松瘦身，每天15分鐘，活力加倍
每天運(yùn)動(dòng)VS周末運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更健康？
每天十分鐘　五個(gè)小動(dòng)作快速瘦身

網(wǎng)址: Nature：每次1~2分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)，每天4~5次就能讓身體更健康！ http://www.u1s5d6.cn/newsview223235.html