鍛煉不一定要費力或長時間才能有益。

一項新研究表明，增加日常體育活動的強度（即使是很短的時間）可能會降低患癌癥的風險。

這項名為“英國生物銀行加速測量研究”的研究分析了 22,000 名 62 歲左右的成年人，特別是那些從事非鍛煉、劇烈間歇性體力活動（VILPA）的人。那些每天只進行幾分鐘這種行為的人比那些根本不做任何活動的人患癌癥的風險更低。

VILPA 本質上是大約一到兩分鐘的小間隔身體活動。研究中，每天至少進行 3 到 4 分鐘 VILPA 鍛煉的人與不鍛煉的人相比，患癌癥的風險降低了 17% 到 18%。每天鍛煉四分半鐘的人樣本與癌癥事件的大幅減少有關（減少 31% 至 32%）。

最好的部分：悉尼大學醫(yī)學與健康學院和健康科學學院的博士后研究員馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）告訴《赫芬頓郵報》，這些短時間間隔可以是你每天或每周已經(jīng)在做的活動。

該研究的作者之一艾哈邁迪說：“典型的 VILPA 活動包括快速步行、上坡、背著背包或購物袋步行、爬樓梯以及劇烈的家務或園藝?！?“要知道自己是否在進行 VILPA，一個簡單的方法就是注意常見的用力跡象。例如，當他們進行活動時，精力充沛到喘不過氣來，然后在大約 20 到 30 秒內感覺到心率加快。”

這項研究有一些局限性。例如，96% 的參與者是白人，因此很難將這些發(fā)現(xiàn)應用于一般人群。此外，這些活動是自我報告的，這可能會留下一些人為錯誤的空間。

為什么短時間的鍛煉對某些人來說更好

該研究的研究人員得出結論：“對于那些無法或沒有動力在閑暇時間鍛煉的人群來說，每日 VILPA 可能是預防癌癥的一種有前景的干預措施?！?/p>

盡管較長時間的鍛煉對許多人都有幫助，但較短的鍛煉時間可能對某些群體更有益。有時，劇烈或長時間的運動，例如馬拉松跑步或舉重，可能會導致免疫功能障礙，而短時間的有氧運動則可以增強免疫功能，特別是對于老年人、肥胖或免疫力受損的人。

艾哈邁迪說：“與游泳、跑步或去健身房等結構化鍛煉相比，VILPA 具有重要的實際優(yōu)勢，因為它不需要任何特殊安排或時間承諾、前往設施或任何費用?！?/p>

短暫的運動也可以幫助那些久坐生活方式的人，無論是由于工作還是其他原因。根據(jù)這項研究，不運動的中年成年人患某些癌癥的風險更高，而你坐著的時間可能是一個因素。

一天中的大部分時間都在進行久坐行為，或者在坐著、躺著或躺著時進行的所有清醒活動，例如看電視、使用筆記本電腦工作或坐在車里，都會增加患結腸癌、子宮內膜癌和肺癌的風險癌癥。由于工作原因，55% 的人每天大部分時間都處于久坐行為，因此通過鍛煉（即使是五分鐘）來減少久坐時間，有助于降低慢性病風險。

如何將更短的鍛煉時間融入您的一天中

如前所述，VILPA 包括爬樓梯或在室內搬運雜貨等活動。跑腿、遛狗、園藝、修剪草坪以及我們日常生活中的其他日?；顒拥然顒右矊儆谶@一類。

如果您在家工作，VILPA 看起來就像在臺式跑步機上行走，或者在沒有設備的情況下進行鍛煉，例如僅用您的體重做一些下蹲或其他動作。目標是增加全天的運動量。

降低患癌癥的風險并不是唯一的潛在好處：一般來說，鍛煉對身心都有很多積極的影響，并且是降低健康風險可以做的最重要的事情之一。直接的好處包括改善思維和認知，減少抑郁和焦慮感。

隨著時間的推移，身體活動習慣也會對體重管理產(chǎn)生影響，并減少其他健康風險，包括心血管疾病、2 型糖尿病和代謝綜合征以及傳染病。

一般來說，任何體育活動都比沒有好。艾哈邁迪說，如果不進行身體活動，我們的心血管、代謝和呼吸系統(tǒng)的功能和效率就會惡化。

“這些系統(tǒng)對我們的整體健康和福祉至關重要，”艾哈邁迪說。“我們越多地使用這些系統(tǒng)，它們就會變得越強大、越高效，從而降低疾病、合并癥 和死亡的風險?！?/p>

相關知識

研究證實：這樣運動，能降低多種疾病患病風險
CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
簡單的運動可以降低患心臟病的風險
運動抗癌“實錘”？144萬人研究：這樣運動，降低13種癌癥發(fā)生率
復旦/哈佛研究：8種飲食模式可降低心血管病、癌癥、糖尿病風險
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險！
研究建議：平時這樣運動，全因、心血管病和癌癥死亡風險都會大大降低
每天吃果蔬可降低患癌癥幾率
Meta分析顯示：每周75分鐘適量運動，就能降低死亡風險（IF=18.473）
美國癌癥協(xié)會營養(yǎng)與運動預防癌癥指南解讀——通過選擇健康食物和運動降低患癌風險

網(wǎng)址: 研究表明，運動幾分鐘可以降低患癌癥的風險 http://www.u1s5d6.cn/newsview408139.html