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清晨是鍛煉的最佳時間嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 19:18

　　首先來看看外界因素：

　　一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。

　　二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴(kuò)散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴(kuò)散。

　　三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上引發(fā)血管栓塞或梗死。

　　其次再來看看人體內(nèi)在因素的情況：由于一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床后交感神經(jīng)興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時間。醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時間”。

　　因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

　　那么，什么時候是適宜的鍛煉時間?下午4～5時左右最佳，其次為晚飯后2～3小時。因為此時人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上 9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。

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