久坐腰疼的鍛煉方法

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐腰疼最根本的解決辦法是避免久坐，同時(shí)可用以下方法進(jìn)行鍛煉，鍛煉方法如下：

1. 臀橋訓(xùn)練：臀橋訓(xùn)練是一種仰臥姿勢(shì)開始的鍛煉方法。仰臥在地上，腰背肌肉用力將臀部抬離地面，就像拱橋一樣。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量，有助于改善久坐引起的腰疼癥狀。

2. 小燕飛：小燕飛是一種俯臥姿勢(shì)開始的鍛煉方法。從俯臥的狀態(tài)開始，將頭部和四肢向上抬起，模仿燕子飛翔的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)背部肌肉力量，有效改善腰疼問題。

3. 仰臥舉腿：仰臥舉腿是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法。平躺在床上或地板上，雙腿同時(shí)抬起，然后慢慢放下，可以反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腰背肌肉，幫助改善腰疼問題。

久坐腰疼可以通過以上鍛煉方法來改善，但最重要的還是盡量避免久坐。在長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)的過程中，建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，可以伸展身體、做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以減少腰疼的出現(xiàn)。注意保持正確的坐姿和站姿也是預(yù)防腰疼的重要措施。

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