長(zhǎng)時(shí)間坐著應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

長(zhǎng)時(shí)間坐著的人可以選擇以下運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉：瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

1. 瑜伽：瑜伽可以提高身體柔韌性和力量，緩解久坐引起的腰背疼痛，同時(shí)也有助于心肺功能和精神放松。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疲勞。

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：包括脖子、肩部、背部和腿部的拉伸，可以緩解久坐帶來(lái)的肌肉緊張和僵硬，增強(qiáng)柔韌性。

4. 力量訓(xùn)練：如深蹲、硬拉、臥推等動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心肌群，改善姿態(tài)，預(yù)防久坐導(dǎo)致的傷害。

長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)定期運(yùn)動(dòng)，保持良好坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐。在工作中應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)、調(diào)整坐姿，減少久坐對(duì)身體的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度和方式，防止運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)中感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

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