上班族久坐怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐對(duì)人體健康有很大的負(fù)面影響，特別是對(duì)頸椎、背部和腰部。為了緩解久坐所帶來(lái)的不適，上班族可以進(jìn)行以下鍛煉方法：

1. 挺胸拉伸練習(xí)：久坐后起身站直，目視前方，雙手在后背處交叉并用力延展。同時(shí)挺胸收腹，頭部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸體態(tài)。這個(gè)練習(xí)可以拉伸胸部和背部肌肉，增強(qiáng)上肢和背部的穩(wěn)定性。

2. 頸椎活動(dòng)練習(xí)：上班久坐后會(huì)引起頸部不適，可以在坐位下進(jìn)行頸椎活動(dòng)度練習(xí)。向前、向后、向左、向右緩慢地活動(dòng)頸椎至最大限度處，重復(fù)多次。這樣可以緩解頸部肌肉的僵硬和疲勞。

3. 下蹲練習(xí)：站立在辦公桌前，膝蓋與腳尖方向一致，做下蹲動(dòng)作。感受下背部的拉伸感，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉下肢的力量和靈活性，同時(shí)也有助于改善腰部的血液循環(huán)。

上班族久坐人群應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，以免因久坐引起肩頸腰背疼痛。如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。除了定期鍛煉外，適當(dāng)調(diào)整坐姿、常站起來(lái)活動(dòng)一下也是很有必要的。

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