長(zhǎng)期久坐的人該如何鍛煉?

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

長(zhǎng)期久坐的人需要注重改善體態(tài)、增強(qiáng)肌肉力量和提高心肺功能。以下是一些建議的鍛煉方式：

1. 肌肉鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的肌肉力量，防止肌肉萎縮?？梢赃M(jìn)行深蹲、引體向上和各種核心肌群鍛煉等。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，加快體內(nèi)脂肪消耗。久坐人群可以選擇慢跑、游泳、爬樓梯、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間久坐容易導(dǎo)致頸部、肩部、腰部及下肢肌肉緊張、僵硬。定時(shí)進(jìn)行頸部、肩部、腰部和腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉酸痛及其他疲勞感。

通過(guò)改善體態(tài)、增強(qiáng)肌肉力量和提高心肺功能的鍛煉，長(zhǎng)期久坐的人能夠有效地改善身體狀況，減少肌肉酸痛和疲勞感，并促進(jìn)整體健康。

相關(guān)知識(shí)

久坐的危害大 長(zhǎng)期久坐記得鍛煉
應(yīng)該如何解決長(zhǎng)期久坐的問(wèn)題
孕期如何科學(xué)鍛煉?
老年人冬天該如何鍛煉？
健康人也會(huì)被久坐搞壞血糖，快起來(lái)鍛煉
長(zhǎng)期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？
長(zhǎng)期的久坐有哪些危害？
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，你知道有哪些危害？我們?cè)撊绾晤A(yù)防
新研究發(fā)現(xiàn)，即使你鍛煉，久坐也與心臟病有關(guān)
長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致的贅肉如何解決？

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期久坐的人該如何鍛煉? http://www.u1s5d6.cn/newsview806323.html