長期久坐的人該如何鍛煉?

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

長期久坐的人需要注重改善體態(tài)、增強(qiáng)肌肉力量和提高心肺功能。以下是一些建議的鍛煉方式：

1. 肌肉鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的肌肉力量，防止肌肉萎縮?？梢赃M(jìn)行深蹲、引體向上和各種核心肌群鍛煉等。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，加快體內(nèi)脂肪消耗。久坐人群可以選擇慢跑、游泳、爬樓梯、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間久坐容易導(dǎo)致頸部、肩部、腰部及下肢肌肉緊張、僵硬。定時(shí)進(jìn)行頸部、肩部、腰部和腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉酸痛及其他疲勞感。

通過改善體態(tài)、增強(qiáng)肌肉力量和提高心肺功能的鍛煉，長期久坐的人能夠有效地改善身體狀況，減少肌肉酸痛和疲勞感，并促進(jìn)整體健康。

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