動感單車作為一項時尚、好玩的健身運動，深受年輕人喜愛，那么動感單車減脂效果有多好呢？怎樣騎行最減脂呢？

燃脂+解壓神器

動感單車是一種結(jié)合了音樂的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練，因為瘦身快、臀部塑形效果好、解壓效果好受到了越來越多年輕人的喜愛。

動感單車減脂效果到底怎樣呢？以一個60kg的普通人運動30分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，與常見的運動如瑜伽、游泳、跑步等相比，消耗能量確實是燃脂神器！

一堂30分鐘的動感單車課程，可以輕松消耗300卡路里，而且身體暴汗燃脂的感覺特別棒！

配合音樂節(jié)奏，動感單車騎行動作會非常帶感，往往會刺激大腦中多巴胺的分泌，讓運動過程變得非常快樂！

而對于忙碌的上班族來說，這項運動讓人快速專注運動本身，非常解壓！

怎樣正確騎動感單車

騎動感單車首先要姿勢正確，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

動感單車的踩踏動作有四個步驟：向前蹬、向下拉、向上提、向后踢，動作越標(biāo)準(zhǔn)，踩踏的效率越高，鍛煉效果也更全面。

從姿勢上來說，騎動感單車的姿勢有四種，坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡，站姿是坐姿的進(jìn)階版，能夠加強(qiáng)有氧運動的燃脂效果，進(jìn)一步提高心肺功能，更加有效地鍛煉下肢機(jī)肉。

在騎動感單車鍛煉時，配合音樂進(jìn)行不同姿勢的切換、組合，能夠有效地結(jié)合有氧運動和無氧運動，提升減脂效果與增肌。

怎樣預(yù)防騎動感單車受傷

易傷膝蓋？注意控制運動量，姿勢正確，膝蓋就不會受傷。膝蓋受傷往往是，腿部力量太弱，但又拼命騎，導(dǎo)致騎行中上身的壓力和重量壓迫膝關(guān)節(jié)受傷。

易傷腰？騎行時，姿勢不正確或者時間太長都會傷腰。有時候動感單車沒有調(diào)整到最合適的位置，如把手過低，導(dǎo)致騎行中不得不俯身，過度拉伸腰部肌肉，會腰疼。身體繃直不動、不斷盤旋、過度弓背都會導(dǎo)致腰疼。

粗腿？主要是騎行后沒有做好充分拉伸，可以做一些壓壓腿，揉揉腿之類的放松動作幫助腿部肌肉緊張、充血。注意，適當(dāng)?shù)尿T車運動可以瘦腿，過量的騎車運動進(jìn)入無氧運動時容易刺激肌肉增長，導(dǎo)致腿變粗。

怎樣騎動感單車最減脂

①動感單車騎什么速度最好減脂？

若想達(dá)到最佳燃脂效果，需要找到最適合自己的踏頻與阻力，讓你的騎行時心率是最大心率的60%-80%時，是最佳減脂區(qū)間。

②什么時段騎動感單車最減脂

由于身體的機(jī)能在24小時內(nèi)的差異，同樣強(qiáng)度的運動可能減脂效果就不一樣。

同樣是騎行，早晨空腹騎行，可以燃燒更多脂肪，理由是空腹有氧運動會容易調(diào)動脂肪供能，而且因為運動整個身體的新陳代謝都會加速，即使停止運動，訓(xùn)練后過量耗氧量的生理效應(yīng)仍會持續(xù)增大新陳代謝速度一段時間。

下午騎行，可以更好的調(diào)節(jié)和改善食欲，降低晚上的食欲并增加飽腹感。

百利恒運動APP，動感單車課程

騎動感單車要注意事項

①調(diào)整好車座高度

騎行前一定要按照產(chǎn)品說明，調(diào)整到最適合自己的車座高度。一定要掌握好正確的騎車姿勢，禁止鬼畜式舞蹈。

②熱身

為了減少受傷幾率，增加關(guān)節(jié)活動范圍，提高肌肉收縮能力和運動能力，騎車前一定要進(jìn)行10-20分鐘的熱身。

③補水

因為騎動感單車流汗很多，所以騎之前可以先補充200ml的水，騎車時可以分幾次補水，運動后也需補一定量的水。

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