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情侶床上健身法，輕松告別小肚腩

2023年1月23日

愛美之心人皆有之，腰上贅肉、隆起的小腹，這都是美麗的致命傷。如何輕松愉快的告別這些小肥肉呢？和你的愛人一起來做情侶健身操吧！減掉小肚腩真的有那么難嗎？教你幾招小動作，和愛人一起練習(xí)吧！每天幾分鐘，輕松搞定小腹贅肉。

1、雙人仰臥起，如圖，一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時(shí)抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。

2、卷腹傳物，如圖，枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復(fù)8-12次。動作的關(guān)鍵點(diǎn)是，下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3、倒立仰臥起，如圖，一人長跪，同伴仰臥，并用手勾住長跪者的腿彎以助力，然后勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。

2021-09-16

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