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懷孕后怎么吃!需要補些什么,一篇看懂 ??

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 11:54

懷孕后怎么吃!需要補些什么,一篇看懂 ??
懷孕1-4周
主需營養(yǎng):葉酸
作用:防止胎兒畸形
食補:綠色蔬菜如菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜;水果:獼猴桃蘋果、葡萄、草莓、桃子等
藥補:可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸
懷孕5-8周
主需營養(yǎng):維生素C、維生素b6
作用:緩解牙齦出血、抑制孕吐
食補:胡蘿卜、白菜、番茄、菠菜、橙子、黃瓜蘋果、馬鈴薯、雞肉、魚等以瘦肉為主
懷孕9-12周
主需營養(yǎng):鎂、維生素A(黃體酮)
作用:促進寶寶生長發(fā)育,鎂對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,也有助于骨骼發(fā)育,黃體酮偏低者一定要補充,否則可能會引發(fā)流產(chǎn)
食補:綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽全麥食品中都能找到鎂,紫薯、南瓜、菠菜、芒果中含有大量的維生素A
懷孕第13-16周
主需營養(yǎng):鋅
作用:防止胎兒發(fā)育不良
食補:各類海產(chǎn)品生蠔、牡蠣等,各種堅果花生、黑芝麻、牛肉、豬肉、雞蛋、以及動物的肝臟
懷孕第17-20周
主需營養(yǎng):維生素D、鈣、鐵
作用:促進寶寶骨骼、牙齒發(fā)育。5個月后寶寶生長發(fā)育加快,對鈣的需求急劇上升
食補:干乳酪、豆腐、雞蛋或者蝦、魚類海帶等,除此之外每天還要服用鈣劑,補鈣要貫穿整個孕期,還要多喝牛奶(1000ml)或者選擇維生素D+鈣補充劑
??剛開始我一直吃的碳酸鈣但是孕晚期出現(xiàn)便秘的情況,就換成了UNICAL檸檬酸鈣
它成分簡單采用天然原料合成,吸收率達97.5% 而且是檸檬酸口味的 很好吃 一包一包的攜帶方便 可沖水也?干吃
懷孕第21-24周
主需營養(yǎng):鐵、VC、VD
作用:防止缺鐵性貧血,此時期孕媽易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象
食補:含鐵質(zhì)豐富的蔬菜菠菜、西藍花等,動物肝臟、瘦肉、雞蛋等,也可以開始每天口服0.3-06克亞硫酸亞鐵(遵醫(yī)囑)
懷孕第25-28周
主需營養(yǎng):DHA俗稱“腦黃金”
作用:保證大腦、視網(wǎng)膜正常發(fā)育
食補:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等堅果類食物,還要多吃深海魚如三文魚、鰻魚等,仍擔心DHA攝入不足的話,可以吃DHA補充劑
懷孕第29-40周
主需營養(yǎng):碳水化合物
作用:維持身體熱量需求。緩解孕期便秘
食補:適當增加一些粗糧,比如玉米、小米、燕麥片等

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