一周雜糧飯食譜減脂必備 輕松搞定
【減脂美食日記】
減脂期，飲食控油、控鹽、控糖是關(guān)鍵！低GI食物來助力！

主食推薦：雜糧飯！健康又美味，無論是減脂期還是日常上班族，都是最佳選擇！

【雜糧燕麥米飯】
食材：大米60g、三色糙米120g、燕麥米160g、三色藜麥、奇亞籽少許
做法：浸泡2小時，電飯煲煮好，分裝130g左右。

【雜糧糙米飯】
食材：大米100g、糙米160g、紅米20g、黑米20g、三色藜麥、奇亞籽少許
做法：浸泡3小時，電飯煲煮好，按拳頭大小分裝。

【青稞雜糧糙米飯】
食材：大米60g、糙米80g、黑米80g、青稞20g、紅豆60g
做法：浸泡10分鐘，電飯煲煮好，分裝110g左右。

【雜糧小米飯】
食材：大米90g、小米60g、薏仁30g、燕麥米120g、三色藜麥少許
做法：浸泡1小時，電飯煲煮好，分裝125g左右。

怎么吃？分裝后凍冰箱，微波爐加熱幾秒，美味即刻呈現(xiàn)！
米飯軟硬？浸泡時間決定，四款米飯，軟硬任你選！
米飯大?。繙p脂期一拳頭大小，其他按需調(diào)整哦！

享受健康美食，輕松減脂，每一天都是新的開始！

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