輕斷食必備：YYDS炒飯?jiān)敿?xì)食譜
最近很火的YYDS炒飯，真的是減脂姐妹們的福音！不過(guò)要先說(shuō)清楚，這個(gè)食譜是一頓的量，不是一天的量哦。所以如果你打算在輕斷食日選它，簡(jiǎn)直完美！

大概20分鐘就能搞定一鍋，量超足，完全不用擔(dān)心吃不飽或者食欲不穩(wěn)定的問(wèn)題。比如今天早上，我的體重是139.4斤（約70kg），具體做法如下：

蔬菜：芹菜和胡蘿卜丁，大概500g（芹菜真的是減脂神器，我最愛(ài)它了！）
瘦肉：雞大胸，175g（70*2.5）
米飯：210g（70g*3）
別忘了加一個(gè)蛋
烹飪用的油：我目前用的是黃油或者橄欖油，棄用了之前的調(diào)和油。因?yàn)榍罢吒缓琽mega-3，可以緩解炎癥。姜黃粉和黑胡椒的搭配也有這個(gè)效果。

最后就是一頓亂炒，不會(huì)做飯的朋友也能輕松搞定。

這一鍋的總熱量大約是728千卡，量很大，所以我需要分開(kāi)兩餐吃完。完全不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。周末我會(huì)把這一鍋分兩餐吃完，其他時(shí)間就不吃東西了，相當(dāng)于一周挑兩天輕斷食。

不過(guò)不建議天天這么干，畢竟節(jié)食會(huì)導(dǎo)致代謝受損。該加餐的時(shí)候就大膽吃吧！

希望大家都能健康減脂，吃得開(kāi)心！?

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