輕斷食必備：YYDS炒飯詳細食譜
最近很火的YYDS炒飯，真的是減脂姐妹們的福音！不過要先說清楚，這個食譜是一頓的量，不是一天的量哦。所以如果你打算在輕斷食日選它，簡直完美！

大概20分鐘就能搞定一鍋，量超足，完全不用擔心吃不飽或者食欲不穩(wěn)定的問題。比如今天早上，我的體重是139.4斤（約70kg），具體做法如下：

蔬菜：芹菜和胡蘿卜丁，大概500g（芹菜真的是減脂神器，我最愛它了?。?br> 瘦肉：雞大胸，175g（70*2.5）
米飯：210g（70g*3）
別忘了加一個蛋
烹飪用的油：我目前用的是黃油或者橄欖油，棄用了之前的調(diào)和油。因為前者富含omega-3，可以緩解炎癥。姜黃粉和黑胡椒的搭配也有這個效果。

最后就是一頓亂炒，不會做飯的朋友也能輕松搞定。

這一鍋的總熱量大約是728千卡，量很大，所以我需要分開兩餐吃完。完全不用擔心熱量超標。周末我會把這一鍋分兩餐吃完，其他時間就不吃東西了，相當于一周挑兩天輕斷食。

不過不建議天天這么干，畢竟節(jié)食會導(dǎo)致代謝受損。該加餐的時候就大膽吃吧！

希望大家都能健康減脂，吃得開心！?

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