【孕期食譜】這6種孕期膳食營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)生又健康，超詳細(xì)整理！

這份夏日養(yǎng)生菜譜坐等你簽收！ 立夏一到就正式入夏了， 夏季氣候炎熱，陽(yáng)氣正盛， 也是一年之中養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)！ 懷孕期間孕媽是“一人吃，兩人補(bǔ)”， 孕期飲食也會(huì)直接影響到胎兒的發(fā)育， 對(duì)吃進(jìn)嘴巴的每一口食物， 都必須重視起來(lái)呀！ 根據(jù)孕期飲食以清補(bǔ)為主的原則， 小貝詳細(xì)整理了一份夏季孕期食譜！ 濃縮了6大孕期健康膳食， 營(yíng)養(yǎng)健康又養(yǎng)生，炒菜湯飯全都有， 家人們速來(lái)學(xué)習(xí)、收藏呀！ 1、繽紛什錦飯 原料：粳米100g，豌豆、黃瓜、香菇、胡蘿卜各30g，鹽適量。 做法： 1、將胡蘿卜削皮，香菇、黃瓜、胡蘿卜洗凈切丁，粳米、豌豆清洗干凈。 2、把所有食材放入電飯鍋內(nèi)，加入少許鹽和適量水燜熟即可。 2、西葫蘆雞蛋餅 原料：西葫蘆1個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉100g，鹽、植物油適量。 做法： 1、雞蛋加入少許鹽調(diào)味，用筷子打散；西葫蘆洗凈切絲，加鹽攪拌腌制2分鐘； 2、將西葫蘆絲放進(jìn)蛋液里，加入面粉攪拌成無(wú)明顯顆粒的面糊； 3、鍋中倒入適量植物油燒熱，將面糊放進(jìn)去，煎至兩面金黃即可出鍋。 3、秋葵圣女果拌雞肉 原料：雞胸肉100g，秋葵5根，圣女果6個(gè)，檸檬半個(gè)，鹽、橄欖油適量。 做法： 1、將秋葵、雞胸肉和圣女果分別清洗干凈； 2、秋葵放入滾水中汆燙2分鐘，撈出后過(guò)一下涼水；雞胸肉放入滾水中煮熟，撈出瀝干水分。 3、秋葵去蒂去尾，圣女果對(duì)半切開(kāi)，秋葵、雞胸肉分別切成1cm左右小塊； 4、把適量橄欖油和鹽放在碗中，加入幾滴檸檬汁后攪拌均勻，制成調(diào)味汁。 5、切好的秋葵、雞胸肉和圣女果放入盤(pán)中，淋上調(diào)味汁，攪拌均勻即可。 4、冬瓜青菜花甲湯 原料：冬瓜100g，花甲肉、青菜各50g，鹽適量。 做法： 1、將冬瓜洗凈，削皮去瓤后切成薄片，青菜洗凈切成小段； 2、湯鍋內(nèi)放入冬瓜片，加入適量清水煮沸； 3、加入花甲肉、青菜段，充分煮熟后加適量鹽調(diào)味即可。 5、胡蘿卜菠菜雞蛋飯 原料：米飯100g，雞蛋1個(gè)，胡蘿卜、菠菜各20g，蔥末、鹽、植物油適量。 做法： 1、胡蘿卜削皮洗凈切丁，菠菜洗凈焯水后切碎，雞蛋打散成蛋液； 2、熱鍋冷油，放入蛋液炒散，盛出備用； 3、炒鍋中加適量油，放少許蔥末爆香，加入米飯、胡蘿卜丁、菠菜碎、雞蛋翻炒，最后再加少許鹽調(diào)味即可出鍋。 6、蘆筍炒肉絲 原料：蘆筍200g，豬里脊肉200g，大蒜、水淀粉、醬油、鹽、油適量。 做法： 1、蘆筍去掉較老的部分，洗凈切段，大蒜切末，豬里脊肉切成細(xì)絲，加入少許醬油、水淀粉抓勻，腌制10分鐘； 2、蘆筍放入滾水中汆燙30秒，撈出備用； 3、熱鍋冷油放入蒜末爆香，加入里脊肉爆炒至變色，倒入蘆筍翻炒，最后加入適量鹽調(diào)味，翻炒均勻后即可出鍋。 以上食譜內(nèi)的食材和用量， 可根據(jù)寶媽的身體情況和口味進(jìn)行調(diào)整， 愿孕媽們能在食養(yǎng)中 調(diào)理出好氣色、好皮膚、好狀態(tài)！ 舒舒服服順順利利地度過(guò)孕期！

發(fā)布于5月6日 17:40

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