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每天怎么安排三餐有營養(yǎng)又健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 22:27

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每天怎么安排三餐有營養(yǎng)又健康

23 次瀏覽2011.08.03 提問

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匿名用戶

2011.08.03 回答

健康飲食的原則:

1合理搭配蛋白質(zhì)

2、避免午夜進(jìn)食

3、少吃多餐

4、按時進(jìn)食

5、細(xì)嚼慢咽

6、喝水

7、吃新鮮的水果蔬菜

8、吃天然食物

健康飲食的三餐的基本原則是：

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養(yǎng)……　——西蘭花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、新鮮果蔬
（3）晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當(dāng)?shù)爻远嘁恍匝a充能量。
希望對您有幫助！