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想減肥每天飲食怎么安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:46

想減肥每天飲食怎么安排

會員161483366女26歲已回復

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

指導意見：早餐喝粥【比如蘋果粥、蓮藕粥、淡白米粥等】，不餓就不吃，最佳時間為7點到9點。中餐吃主食，只吃7分飽，不吃肉食，蔬菜用菜油炒（絕對不能用豬油），【飯前20分鐘吃一個蘋果活著飯后吃。飯前吃效果最佳】。晚餐餓了就吃，不餓就不要吃。吃的話跟中午一樣，不過只吃5分飽，吃完后靠墻站半個小時或者散步半個小時。注：平時有事沒事多吃大棗、板栗、桂圓、香蕉、梨、草莓、獼猴桃等既對身體好，又養(yǎng)顏的水果。如果條件允許，還可以每天2～3條生苦瓜?；蛘甙芽喙咸涂?，塞進綠茶茶葉，風干，磨成粉粉，泡著喝也很有效以上是對“想減肥每天飲食怎么安排”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時間上看，減肥的最佳時間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來說，跳繩數(shù)量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

每天堅持喝酸奶可以起到減肥的作用，雖然作用較小，但可以協(xié)助減肥。酸奶里含有乳酸菌、鈣、維生素和礦物質等，飲用可以增強體質，有促進食物消化，促進排便等作用，對減肥有一定的調理作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質是兒童生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

減肥餐一日三餐需要注意營養(yǎng)平衡。
早餐時可以吃一些高質量的蛋白質，比如一個雞蛋、一塊面包、喝一杯牛奶等。午餐要清淡，七分飽，多吃青菜，少吃主食。晚飯時可以喝燕麥粥，飯后吃些水果和蔬菜，這樣不僅能提供足夠的能量，還能補充體內的微量元素。建議減肥期間飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果以補充身體所需。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

每天消耗300卡路里可以減肥，但必須要長期堅持。
每天消耗300千卡。如果堅持很長時間，可以減肥。減肥的秘訣是，消耗的總熱量遠遠低于消耗的總卡路里。同時要注意少吃白米、白面等高血糖、高熱量的食物。多做運動。并結合抵抗力鍛煉，有效促進脂肪燃燒，降低膽固醇水平，降低血糖水平，改善能量代謝，減輕體重，改善體型。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

生酮飲食的食譜主要是不能食用可消化的糖類食物，可以促進體內的脂肪代謝，從而達到減肥的目的。
生酮減肥的原理比較簡單，一日三餐不加卡路里。而要注意飲食結構，零碳水化合物，高蛋白質，高脂肪。因為不吃碳水化合物，所以身體的血糖不會升高，胰島素也不會變得敏感，身體里不會有多余的脂肪存在，這就是生酮減肥的原理。