1、早餐吃的減肥餐

1、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

2、豆?jié){餐

材料：豆?jié){

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

4、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

2、早餐吃麥片可否加蜂蜜

早餐吃麥片可以加蜂蜜?，營(yíng)養(yǎng)很搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，是最好的選擇。

牛奶富含鈣質(zhì)，燕麥也有豐富的鈣質(zhì)及維生素b群及纖維素，最好要純天然，蜂蜜具有美容，潤(rùn)腸等功效，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。早上及晚上都可以食用。建議吃蜂蜜要用低于六十度以下的水沖的，否則就失去它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也可以先用開(kāi)水把麥片用開(kāi)水沖泡，帶水溫稍微下降一些時(shí)，再放入蜂蜜，這樣效果更好。

3、早餐吃的越豐富越好嗎

1、不是的，早餐應(yīng)該有四種食物，每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚(yú)、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長(zhǎng)此以往就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題，對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)就更重要了。

2、如果早餐只有一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。

3、一般來(lái)說(shuō)，早餐所提供的能量及營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強(qiáng)調(diào)的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時(shí)間實(shí)在來(lái)不及，也可以把水果帶上，早上九十點(diǎn)鐘吃，因?yàn)椤吧衔绲乃墙稹薄?/p>

4、早餐吃紅薯能吃雞蛋嗎

早餐吃紅薯最好不要吃雞蛋，因?yàn)檫@兩種都是比較難于消化的食物，兩個(gè)如果合在一起吃的話，就會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話，甚至還會(huì)脹氣的情況。

正確食用紅薯也是有很多好處的。因?yàn)榧t薯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每公斤紅薯中含糖類256克，蛋白質(zhì)15克，鈣156毫克，磷174毫克以及多種維生素，尤以胡蘿卜素含量極為豐富，是糧食中的佼佼者。

5、早餐吃紅薯容易胖嗎

早餐吃多了紅薯容易長(zhǎng)胖，早餐吃適量的紅薯，里面的膳食纖維和亞油酸能夠起到減肥的作用。如果食用過(guò)多，紅薯里面的淀粉和糖分就會(huì)產(chǎn)生大量的熱量導(dǎo)致身體發(fā)胖。

早餐吃多了紅薯容易胖，雖然說(shuō)紅薯里面含有大量的膳食纖維和亞油酸，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃消化，但紅薯里面的主要成分是淀粉和糖分，吃多了會(huì)造成體內(nèi)熱量過(guò)多，就容易導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖。

每天早餐食用紅薯的量最好控制在200～300克左右，紅薯給身體補(bǔ)充的熱量才能在中午之前消化完，避免過(guò)多的熱量積存在體內(nèi)引起發(fā)胖的現(xiàn)象。

還需要注意的是最好不要在晚上食用紅薯，因?yàn)榧t薯會(huì)給身體產(chǎn)生大量的熱量，如果熱量不能及時(shí)被揮發(fā)出去，不僅會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，還可能引起失眠。

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