邊運(yùn)動(dòng)邊控制飲食、瘦身分享的做法不可取，該方法是通過運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方式來科學(xué)減肥的方法，既能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠保持身體健康。運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)主要有快走、跑步、游泳等，能夠消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，通過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以達(dá)到減肥的目的。飲食控制可以適當(dāng)吃一些低熱量或者低脂肪的食物，也可以起到減肥的作用。

1、運(yùn)動(dòng)：可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、跳繩等，需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)需持續(xù)30分鐘以上，每周需進(jìn)行3-5次。也可選擇無氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、高位下拉、啞鈴劃船、爬山等，可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，但是不能過度運(yùn)動(dòng)，需適當(dāng)休息;

2、飲食：在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注意飲食控制，盡量避免吃高熱量和高脂肪的食物，如炸雞、漢堡、薯片、肥肉、奶油蛋糕等。建議選擇一些低熱量和低脂肪的食物，如雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋以及新鮮的蔬菜水果，如蘋果、香蕉等。還要注意適量食用膳食纖維含量豐富的食物，如大麥、蕎麥等粗糧，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減肥;

3、其他：在進(jìn)行飲食控制的同時(shí)，也要注意規(guī)律作息，避免熬夜。建議在晚上9點(diǎn)之前入睡，因?yàn)橥砩?點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是代謝較強(qiáng)的時(shí)間段，此時(shí)段進(jìn)食有利于減肥。

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